Li tidher kif tista 'tinħoloq stil ta' ħajja b'saħħtu m'għandux ikun kbir. Allura għaliex kultant tħossha daqshekk iebsa?
Pjuttost milli taħseb dwar l-istampa l-kbira li jkollok saħħa - wara kollox, b'saħħtu huwa terminu tant imċajpar li jista 'jfisser affarijiet differenti ħafna minn persuna għal oħra - jista' jkun utli li toħroġ b'modi prattiċi biex tbiddel ir-ritmi ta 'kuljum tiegħek lejn il-benesseri . Taf, affarijiet li jgħinuk tibqa 'f'armonija miegħek innifsek, tittratta ġismek ġentilment, u tersaq eqreb lejn kwalunkwe mira li jista' jkollok. Dawn il-bidliet jistgħu jidhru żgħar, iżda ftit deċiżjonijiet jammontaw - speċjalment meta jsiru rutini.
Qed tfittex xi modi bażiċi iżda b'saħħithom biex tinkorpora l-benessri fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek? Hawn huma ftit ideat appoġġjati mit-tabib (u sempliċi!) Għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu, li jibdew minn issa stess.
222 xi jfisser spiritwalment
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Terapija tal-Appartamenti
Prattika nifs konxju
Joseph Feuerstein, MD , Direttur tal-Mediċina Integrattiva fi Stamford Healthcare, jgħid li n-nifs moħħu huwa wieħed mill-aktar għodda qawwija għas-saħħa mentali u fiżika.
Minħabba li l-eżerċizzji tan-nifs iqanqlu s-sistema nervuża parasimpatika, li titfi r-rispons ta 'ġlieda jew titjira, jistgħu jkunu ta' għajnuna speċjalment f'mumenti ta 'stress. Agħmel drawwa li tagħti attenzjoni għal kif tieħu n-nifs, speċjalment meta tkun qed tħossok megħlub jew imdejjaq.
Biex tiċċentra u tirrilassa moħħok u ġismek meta tkun fit-tarf, Feuerstein jirrakkomanda li tipprova dan l-eżerċizzju ta ’nifs ta’ 30 sekonda: Agħlaq għajnejk, ħu n-nifs minn imnieħrek, żomm in-nifs tiegħek għal għadd ta ’erba’, u mbagħad neħħi bil-mod. Huwa u jagħmel dan se jpoġġik fi stat fiżjoloġiku ta 'rilassament. Hemm ftit affarijiet li nistgħu nagħmlu li għandhom effett simili, iżda waħda minnhom qed tieħu n-nifs.
Oħroġ it-telefon tiegħek mill-kamra tas-sodda
Ellen Vora, MD , psikjatra ħolistiku bbażat fi New York, jgħid li ż-żamma tas-sodda tiegħek f'żona mingħajr telefon hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb l-irqad u anke s-saħħa mentali. Bażikament, billi toħloq santwarju mingħajr telefon fil-kamra tas-sodda tiegħek, tista 'torqod ftit qabel u torqod aħjar għax m'intix qed tfixkel ir-ritmu ċirkadjan tiegħek, tgħid hi. Int m'intix ukoll vizzju tal-iscroll qabel l-irqad.
Segwi l-passi tiegħek fuq it-telefon tiegħek
Jekk trid tkun aktar attiv, m'għandekx bżonn tinsisti dwar sħubija f'ġinnasju. Lanqas biss għandek tieħu FitBit. Just track passi tiegħek billi tuża l-app saħħa fuq il-mobile tiegħek. Ladarba tkun sintonizzat għal kemm qed tiċċaqlaq, tista 'tkun aktar motivat biex iżżomm il-momentum. Ġeneralment, ladarba nżommu rekord ta 'xi ħaġa, nagħmlu xogħol aħjar magħha, huwa jgħid. Filwaqt li kull korp huwa differenti, bħala regola ġenerali, Feuerstein jirrakkomanda lin-nisa jiksbu madwar 8,000 passi kuljum għas-saħħa tal-qalb u tal-pulmun, it-tnejn li huma jġiegħluk tħossok aktar enerġizzat.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Joe Lingeman
Ġib flixkun tal-ilma miegħek kullimkien
Huwa faċli li tinsa tikkonsma l-ilma - anke jekk l-idratazzjoni hija parti vitali tas-saħħa ( jagħmel kollox milli tirregola biex iżżomm l-organi jiffunzjonaw sewwa). Minflok ma tiffoka fuq in-numru ta 'tazzi li qed tixrob kuljum - dik hija gwida mhux affidabbli, peress li fatturi bħall-altitudni u l-umdità jistgħu jaffettwaw kemm ilma jeħtieġ xi ħadd - Feuerstein jgħid li huwa aħjar li tixgħel ġismek stess. Meta tmur il-kamra tal-banju, immira għal pipi isfar ċar aktar milli dell iktar skur, li jindika li int deidrat. Tista 'tagħmilha aktar faċli billi ġġib flixkun tal-ilma miegħek kull fejn tmur bħala tfakkira tanġibbli li tixrob!
Ikseb pjattaforma għall-kamra tal-banju tiegħek
Kwistjonijiet diġestivi jistgħu jaffettwaw kif iħoss ġismek kollu. Għal metodu prattiku biex l - affarijiet jibqgħu mexjin, Vora ħafna drabi tirrakkomanda lill - pazjenti tagħha jinvestu fi pjattaforma tal - banju (bħal Potty Squatty ). Hija tgħid li l-għan huwa li tikseb xi ħaġa li tippermetti lil ġismek ikollu evakwazzjoni aktar kompleta. Xi ħaġa bħal din tista 'tgħin fil-kostipazzjoni, nefħa, hemorrhoids, u l-konsegwenzi kollha downstream ta' żbilanċ diġestiv.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Lauren Flight
Kul ikel aktar ikkulurit
Meta niġu biex tiekol, m’hemmx bżonn li tittikkettja ikel bħala tajjeb jew ħażin - ipprova sempliċement tiffoka fuq il-varjetà meta tista ’. Pereżempju, Feuerstein jgħid li tista 'tkun idea tajba li tipprova tliet tipi ta' ħaxix u żewġ tipi ta 'frott kuljum. Peress li kull ħaxix bil-kulur fih phytonutrients differenti, iffoka fuq li tikkonsma l-ħxejjex f'varjetà ta 'kuluri - per eżempju, porzjon ta' kale (aħdar), porzjon ta 'aħmar (bżar), u porzjon ta' oranġjo (patata ħelwa).
Aqra iktar: Għaliex Tiekol il-Qawsalla Huwa Tajjeb għalik, Skond in-Nutrizzjonisti
Żomm lista ta 'affarijiet li għandek tagħmel minflok tiskrollja t-telefon tiegħek
Meta tħossok stressat, solitarju, jew imdejjaq, huwa faċli li tilħaq it-telefon tiegħek bħala distrazzjoni. Imma jekk tiskonnettja billi tidħol online ma tħallikx tħossok imġedded. Vora tissuġġerixxi li żżomm lista fuq il-friġġ tiegħek ta 'affarijiet li tista' tagħmel minflok li tiskrollja, bħal qari ta 'ktieb tal-karta, sejħa lil xi ħabib, tieħu banju tal-melħ epsom, jew tmur mixja barra. Ipprova toħroġ b'xi ħaġa oħra għajr il-modi kif aħna lkoll nużaw il-bwiet tal-ħin tagħna meta ma rridu nagħmlu xejn impenjattiv, tgħid hi.
Aqra iktar: 94 Affarijiet ta 'Pjaċir li tista' tagħmel id-Dar, f'kull ħin (U Spiss B'xejn)
Żomm ġurnal tal-vuċi
Li żżomm ġurnal jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tneħħi l-istress u tipproċessa l-emozzjonijiet, imma min għandu l-ħin joqgħod bilqiegħda u jipproċessa b'pinna u karta kuljum? Biex tagħmel il-ġurnali aktar faċli, Vora ħafna drabi tirrakkomanda lill-pazjenti tagħha jirreġistraw memos tal-vuċi fuq it-telefowns tagħhom. Iċ-ċavetta mhix li jkollok kollox miktub b’kitba perfetta, imma li toħroġ il-ħsibijiet tiegħek sabiex tkun tista ’tipproċessahom, tgħid hi.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Ritratt: Joe Lingeman; Prop Stilista: Stephanie Yeh
xi jfisser 11:11?
Għandi lin-nies aktar
Il-Komunità u l-konnessjoni huma parti kbira mill-benesseri - imma jista 'jkun hemm ħafna ostakli għall-ħin wiċċ imb'wiċċ ma' oħrajn, speċjalment fid-dar tiegħek stess. Vora tgħid li ħafna drabi tagħti pariri lill-pazjenti tagħha biex ibaxxu l-istandards tagħhom biex jospitaw u jkollhom in-nies aktar spiss.
Aħna qegħdin f’tali epidemija ta ’solitudni. Aħna nħossuna li ma jistax ikollna n-nies għax id-dar hija mess jew ma rridux li nixtru u nippjanaw jew inqattgħu basla, tgħid hi. Jien avukat kbir biex nitlob lin-nies lejn dar imħassra u tordna t-teħid - dak li hu importanti hu li tikkonnettja man-nies.
Aqra iktar: Faċli Li Tneħħi l-Ħajja hija s-Sigriet biex Ara Ħbiebek Iktar
Uża kumpass li tħobb lilek innifsek biex tiggwida l-għażliet tiegħek
Li tgħix f'dinja ta 'dieti fad u approċċi ta' ikel tista 'tħossok demoralizzanti. Vora tgħid li approċċ aktar ġentili u konxju tal-ikel għall-ikel - u tassew, kull għażla li qed tiffaċċja biha - hija waħda bbażata fuq l-imħabba lilek innifsek. Normalment, Vora tirrakkomanda lill-pazjenti tagħha biex jagħmlu għażliet bħala atti radikali ta 'imħabba għal rashom. Huwa kollu żona griża. Jekk tiekol il-cookie jew jekk ma tiekolx il-cookie għandha x'taqsam ma 'kwalunkwe att ta' imħabba għalik innifsek ikun f'dak il-mument, tgħid hi. Id-darba li jmiss tieħu deċiżjoni, iċċekkja bil-motivazzjoni tiegħek. Jekk trid tagħmel xi ħaġa għax tħobb lilek innifsek, mur għaliha.
Għamilha aktar faċli biex tagħmel aktar ikliet imsajra fid-dar
Is-sitwazzjoni ta ’kulħadd hija differenti, imma meta tista’, Vora tgħid li tisjir ikliet id-dar huwa mod tajjeb ħafna biex tippromwovi stil ta ’ħajja b’saħħtu, tħobb ġismek u s-sensi, u tikkonnettja ma’ ħaddieħor. Iżda l-istress mill-ippjanar tal-ikel, ix-xiri u t-tħejjija ma jwassalx eżattament għas-saħħa. Biex tagħmel it-tisjir fid-dar aktar faċli u inqas stressanti, Vora tgħid li ħafna drabi tirrakkomanda lill-klijenti tagħha jimpjegaw TaskRabbit għal siegħa fil-ġimgħa għal kompiti bħax-xiri tal-merċa huwa aċċessibbli finanzjarjament. Tista 'wkoll tabbona għal servizz bħal SunBasket jew HelloFresh għal kunsinna ta' ikla ta 'kull ġimgħa!
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Diana Paulson
Fakkar regolarment fl-iskop tiegħek
Jista 'jidher daqsxejn woo-woo, iżda Feuerstein jaħlef billi jirreċita talb Lhudi meta jħossu stressat fuq ix-xogħol. L-għan tiegħu huwa li jfakkar lilu nnifsu fl-iskop tiegħu bħala tabib u li jgħaqqad ma 'xi ħaġa akbar minnu nnifsu, li t-tnejn li huma jista' jkollu impatt fuq il-benesseri. Hemm ħafna riċerka hemmhekk li nies li għandhom nuqqas ta 'skop m'għandhomx riżultati tajbin għas-saħħa daqs nies li għandhom, huwa jgħid.
Biex tiċċentra moħħok u ġismek, sib mod prattiku biex tfakkar lilek innifsek fl-iskop tiegħek stess. M’għandux għalfejn ikun reliġjuż — pereżempju, jekk tkun imdejqa bil-imgħallem tiegħek, aħseb dwar għaliex bdejt fix-xogħol tiegħek fl-ewwel lok, u kif tista ’tuża r-rwol tiegħek biex tgħin lil nies oħra.
Aqra iktar: Is-6 L-Aqwa Affarijiet X'Tgħidu Lilek innifsek fil-Mera, Skond il-Prosperità tas-Saħħa Mentali
xi tfisser meta tibqa 'tara 111
Kun ġentili u onest miegħek innifsek
Il-biċċa l-kbira tat-tkabbir personali tagħna joħroġ mill-għarfien dwarna nfusna: Meta nagħtu attenzjoni lill-imħuħ u lill-korpi tagħna, nistgħu nieħdu deċiżjonijiet li jwasslu għal saħħa emozzjonali u fiżika. Jekk trid tgħix stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu, ipprova tiffoka fuq li tkun onest u ġentili miegħek innifsek. Meta tinnota drawwa potenzjalment ħżiena għas-saħħa, ħareġ b’xi modi prattiċi biex tibdel lejn is-saħħa. Imma agħti grazzja lilek innifsek fit-triq: Int uman, u l-imħabba għalik innifsek twasslek ħafna iktar 'il bogħod mill-mistħija.
