Kulħadd għandu bżonn nagħsa issa u għal darb'oħra, imma jekk tħossok bi ngħas u għandek affarijiet x'tagħmel, żgur li trid timmassimizza l-ħin tiegħek, hux? In-naps jaħdmu b'modi differenti, u l-verità hi, hija kollha dwar iż-żmien u l-fehim kif jaħdmu ċ-ċikli ta 'rqad tal-ġisem. Qabel ma torqod għal 45 minuta u tittama għall-aħjar, għandek tkun taf kif jaħdmu u x'tipi hemm - hawn dak li għandek bżonn tkun taf.
Kif Jaħdmu l-Naps
Skond il - Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad , 85 fil-mija tal-mammiferi huma irqad polifażiċi (li jfisser li jorqdu għal perjodi qosra matul il-ġurnata) filwaqt li ħafna mill-bnedmin huma monofażiċi (jorqdu darba kuljum). Imma hawn il-ħaġa: Fil-fatt mhux ċar jekk l-irqad monofasiku huwiex dak li għandu jew ikun il-mudell ta ’rqad naturali ta’ bniedem jekk mhux għal dawn is-snin kollha ta ’intervent tas-soċjetà. Nadd tat-tfal. L-anzjana nap. Forsi aħna kollha għandek bżonn biss nieqsa issa u għal darb'oħra?
B'mod ġenerali, hemm tliet tipi ewlenin ta 'naps li n-nies jieħdu ...
- Napping ippjanat: Dan meta tieħu nieqsa qabel fil-fatt int għajjien, bħal meta taf li trid tkun imqajjem aktar tard mis-soltu sabiex ma tkunx għajjien kmieni wisq.
- Napping ta 'Emerġenza: Dan meta tkun qed tħossok għajjien f'daqqa u jkollok bżonn torqod qabel ma tkun tista 'tkompli tagħmel dak li qed tagħmel.
- Napping abitwali: Dan meta tieħu nagħaġ fl-istess ħin kuljum (aħseb naptime għat-tfal fil-preskola, jew adulti anzjani li jistrieħu kull wara nofsinhar).
U l-aħjar ħin biex tagħmel il-ħrieqi? Nofs wara nofsinhar, bejn is-2 u t-3 PM — huwa kmieni biżżejjed li ma jinterferix mar-rutina ta ’qabel l-irqad. Il-Fondazzjoni Nazzjonali ta ’l-Irqad tinnota li dejjem trid tqum min-nap mhux inqas minn 3 sigħat qabel ma tippjana li tmur torqod għal-lejl.
4 Modi ta 'Nap Nap Effiċjenti
It-tul tan-nap tiegħek jaffettwa l-mod kif tħossok meta tqum - jekk ma tagħmilx il-ħin sew, tħossok saħansitra aktar rqad milli kont qabel ma tlajt. Dawn in-naps huma sostnuti mir-riċerka biex jgħinuk tħossok mistrieħ sew u attent meta tqum - allura jekk qed tħoss li għandek bżonn xi għajnejn magħluqa bħalissa, ħu l-għażla tiegħek:
Il-Wink Quick Spontanju
Din hija n-nap li ma tippjanax. Huwa inqas ta 'nap sħiħa (teknikament jaqa' fil-kategorija ta 'power nap għaliex huwa inqas minn 30 minuta, imma aktar fuq dak f'minuta!) U aktar bħal meta għandek bżonn biss tagħlaq għajnejk u tirrilassa għal ftit minuti, u jirriżulta ġo nagħsa qasira. Biss 15 sa 20 minuta ta 'ħin ta' snooze u tħossok aggornat u lest biex tieħu l-lista ta 'l-għemilek, skond in-National Sleep Foundation.
Il-Nap tal-Kafè Enerġizzanti
Ix-xjenza fil-fatt uriet li tista 'taqta' n-naps tiegħek - u tikseb aktar minnhom - billi tixrob il-kafè (jew xi ħaġa bil-kaffeina, tassew) qabel ma tkun ittardja. Peress li tieħu madwar 30 minuta biex l-effetti tal-kaffeina jilħqu l-quċċata, jekk tista 'tippjanaha sabiex tqum mill-irqad f'dik il-marka ta' 30 minuta, tħossok l-aktar attent tiegħek, skond HuffPost . Il-Nap tal-Kafè huwa bażikament wink malajr, iżda fil-ftit minuti li jwasslu għan-nap tiegħek, għandek tixrob ix-xarba favorita tiegħek bil-kaffeina.
Il-Qawwa tal-Enerġija Assistita bl-Allarm, Approvata min-NASA
Naps ta ’l-enerġija huma bażikament kwalunkwe nap qasira li tkun taħt it-30 minuta, iżda din hija speċjali minħabba li hija t-tip ta 'nap astronawti u kontrolluri tat-traffiku ta' l-ajru li jużaw. Skond BBC , studju tan-NASA mill-1995 ikkonkluda li l-ħin ideali tan-nap huwa fil-fatt 26 minuta. Dawk is-26 minuta jħalluk tħossok 54 fil-mija aktar attent, u tista 'ttejjeb il-prestazzjoni b'34 fil-mija.
Il-Qattusa Leisurely Nap
Jista 'ma jidhirx bhalu, imma fil-fatt tista' tikseb ċiklu ta 'rqad sħiħ jekk torqod għal 90 minuta, skond Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana . Jekk int għajjien wisq għal Quick Wink jew Power Nap, din hija n-nap li trid timmira għaliha; xi ħaġa iqsar, bejn 30 u 60 minuta , iġiegħlek tqum f'nofs irqad fil-fond u tħallik tħossok aktar groggier minn qatt qabel. Jimmiraw għal 90 minuta sħaħ sabiex tkun tista 'torqod ftit żejjed u xorta tħossok aggornat meta tqum.
![L-Aħjar Żebgħa għall-Għamara fir-Renju Unit [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/59/best-furniture-paint-uk.jpg)
