Is-6 L-Aqwa Affarijiet li Tgħid lilek innifsek fil-Mera, Skond il-Prosperità tas-Saħħa Mentali

Ilna kollha hemm. Tqum filgħodu, tibża 'l-ġurnata ta' quddiem, kompletament ixxotta ta 'enerġija u kunfidenza. Tinkwetax: Ma jimpurtax kemm tħossok skuraġġit, hemm mod kif taqleb l-iskritt: Xi ngħidu għal pep talk?

Kull fejn sejjer int - u tkun xi tkun tista 'tkun qed tiffaċċja fis-sena li hija l-2020 - li tafferma lilek innifsek fil-mera tista' twaqqaf mentalment għal ġurnata pożittiva, u żżid il-motivazzjoni u s-sens ġenerali ta 'benesseri tiegħek. Aħseb fl-affermazzjonijiet ta 'filgħodu tiegħek bħala forma ta' kura personali li hija kruċjali issa daqs qatt qabel. Mhux biss li tkellem lilek innifsek b’mod pożittiv terġa ’tirrevedik għal dak li hemm quddiemna, imma hija tfakkira qawwija biex turi lilek innifsek qalb tajba.

Huwa daqshekk importanti li tkellem direttament miegħek, lilek innifsek, kif tagħmel lil persuna oħra. Dan jikkontribwixxi għal burdata u mentalità aktar pożittivi għall-ġurnata għax huwa mod kif tipprattika l-awto-kompassjoni, tittratta lilek innifsek bil-qalb tajba u tħobb il-mod kif tittratta lil ħaddieħor, jgħid il-psikologu bbażat fi New York City Jaclyn Lopez Witmer .

Lest biex tipprattika ftit imħabba lilek innifsek? Hawn huma ftit suġġerimenti, imressqa minn esperti tas-saħħa mentali:

555 tifsira ta 'numru ta' anġlu

Kreditu: Diana Paulson

Jiena maħbub.

Allura ħafna min-nuqqas ta 'sigurtà tagħna u t-taħditiet negattivi fuqna nfusna huma msejsa fuq il-biża' li m'aħniex denji li nieħdu pjaċir bi ħaddieħor - nistgħu nemmnu li aħna wisq jew li diffiċli nħobbu, jgħid il-psikologu bbażat f'Seattle. Carly claney . Billi tipproklama ‘Jien maħbub,’ tista ’tibda tnissel in-narrattiva li int fil-fatt denju tar-rispett, l-affezzjoni u l-isforz ta’ ħaddieħor.

Kreditu: Diana Paulson

Jien f *** ing bada **.

Jimxi 'l quddiem - agħmel lilek innifsek blush. Hemm evidenza xjentifika li il-ġurament jaffettwa unikament il-moħħ , jgħid Claney. L-użu ta 'lingwaġġ qawwi biex tiddikjara s-saħħa u l-eċċellenza tiegħek jista' jkun mod qawwi biex tippromwovi l-kuraġġ fl-interazzjonijiet li jmiss ta 'kuljum tiegħek. Il-ġurament jista 'jqajjem iż-żewġ naħat ta' moħħok (lingwa u emozzjoni) u jkun mod li jagħti s-setgħa biex tikkonnettja miegħek innifsek, speċjalment jekk tipikament ma tużax din il-lingwa, tgħid hi.

Kreditu: Carina Romano

Jien kburi ħafna bik.

X'għandek bżonn tisma 'minn nies oħra biex tħossok kunfidenti u assigurat? Lopez Witmer jissuġġerixxi li tieħu dawn il-bżonnijiet emozzjonali u tfassalhom mill-ġdid bħala affermazzjonijiet personali. Meta nitkellem mal-klijenti dwar affermazzjonijiet ta 'għajnuna filgħodu, aħna normalment niffokaw fuq dak li għandhom bżonn jisimgħu l-aktar minn oħrajn importanti. Imbagħad aħna nbiddluha f'lingwa li ġejja minnhom, diretta lejhom infushom, tgħid hi. Pereżempju, xi ħadd li huwa inkwetat dwar kif sejjer fuq ix-xogħol jista 'jkun li jkollu bżonn jisma': 'Int badass u qed tagħmel xogħol tal-għaġeb. Nista 'nara int tqiegħed il-ħin u l-isforz, u jien kburi ħafna bik.'

1111 tifsira fl-imħabba

Kreditu: Diana Paulson

Irrid immur għax-xogħol u noqtolha llum.

A mentalità jista 'jixxotta l-enerġija mentali tagħna minħabba li jiffurma r-responsabbiltajiet bħala obbligi. Konsulent dwar il-prestazzjoni mentali Anna Hennings jirrakkomanda r-responsabbiltajiet ta 'tfassil mill-ġdid li tista' tibża 'fihom biex nasal biex niffoka fuq l-opportunità u l-privileġġ minflok. Hija tgħid li attitudni aktar pożittiva tista 'tagħmel meravilji fiż-żieda tal-produttività u l-prestazzjoni. In-negattività għandha l-effett oppost.

kompli ara 11:11

Tkellem fuqek innifsek u improduttiv jista 'jbaxxi l-motivazzjoni ġenerali tiegħek, inaqqas il-kunfidenza tiegħek, jaffettwa l-attitudni tiegħek, u fl-aħħar mill-aħħar, jaffettwa kif tidher fil-ħajja u / jew twettaq kwalunkwe kompitu li jkollok, tgħid hi.

Kreditu: Federico Paul

Jien eċċitat ħafna għal-lum.

Qatt innutajt kif is-sensazzjonijiet ta 'ansjetà u eċċitament iħossuhom simili? Sempliċement tfassil mill-ġdid in-nervożiżmu tiegħek f'ġid, tista 'tqarraq moħħok u ġismek f'ġurnata aktar ta' suċċess. It-terapista Corrin Voeller jgħid li t-tbissima fuqek innifsek fil-mera tista 'tagħmel l-affermazzjoni iktar konvinċenti - u tagħti t-ton għal ġurnata aktar ferħana. Dove għamlet stħarriġ u sibt li 1 minn kull 3 nisa ma jitbissmux lejhom infushom meta jħarsu fil-mera, u jien inkun lest li nħatra li saħansitra aktar nisa jxaqilbu lejhom infushom fil-mera, tgħid hi. X’jiġri meta tagħmel dan huwa n-newroni tal-moħħ tiegħek jaħarqu awtomatikament, allura iktar ma tbaxxi rasek innifsek fil-mera, iktar tkompli tagħmel dan awtomatikament minħabba li l-mogħdijiet f’moħħok huma ffurmati li int.

Kreditu: Diana Paulson

Jien nagħżel li nħossni tajjeb.

Jekk l-affarijiet sejrin ħażin, jagħmel sens li aħna nħossuna ħażin. Fortunatament, m'aħniex bla saħħa għaċ-ċirkostanzi tagħna. Il-perspettiva jista ’jkollha rwol enormi fit-tiswir ta’ kif inħossu aħna, anke meta l-affarijiet jerdgħu. Christine Scott-Hudson , terapista bbażat f'Santa Barbara, jirrakkomanda li tfassal dikjarazzjonijiet I li jfakkruk fl-għażliet emozzjonali li għandek tagħmel, kemm jekk nagħżel li nkun fil-paċi llum, jew jekk il-Happiness hi għażla li nagħmel. Hija tgħid li tipprattika l-affermazzjoni ta 'kuljum tħejji moħħ subkonxju tiegħek biex tfittex it-tajjeb.

numri tal-anġlu 11:11

Ashley Abramson

Kontributur

Ashley Abramson hija ibrida kittieb-omm f'Mineeapolis, MN. Ix-xogħol tagħha, l-aktar iffukat fuq is-saħħa, il-psikoloġija, u l-parenting, deher fil-Washington Post, New York Times, Allure, u aktar. Hija tgħix fis-subborgi ta 'Minneapolis ma' żewġha u żewġ subien żgħar.