Kemm jekk reċentement bdejtx pjan ġdid ta 'workout għas-Sena l-Ġdida, qed tipprova teżerċita aktar, jew qed tipprova sempliċement tlaħħaq mad-drawwiet attwali tiegħek, ħaġa waħda hija ċerta: ma tistax tinsa dwar l-irkupru. Fil-fatt, it-terapista fiżiku David Jou u l-ko-proprjetarju ta ' MOTIVNY , jgħid li l-irkupru huwa importanti daqs l-eżerċizzju nnifsu.
Mod tajjeb biex tibda huwa billi tkun aktar konxju ta 'ġismek, il-muskoli tiegħek, u kif kollox jaħdem flimkien meta taħdem barra. Daħħal ir-romblu tal-fowm. Jista 'jkun li rajt dawn ir-rombli qishom zkuk madwar il-gyms jew saħansitra fl-appartamenti tal-ħbieb. Dan għaliex jistgħu jbiddlu l-logħob serjament meta jiġi għall-irkupru. U huma żgħar biżżejjed biex jidħlu ġewwa armarju jew taħt is-sodda.
Irrumblar tal-fowm huwa tip ta ' rilaxx awto-myofascial (kelma fancy biex tapplika pressjoni fuq il-muskoli, bħal massaġġi); it-teorija warajha hija li l-prattika tista 'tħoll tikek stretti fil-muskoli, tipprovdi eżenzjoni, u tħaffef l-irkupru wara l-eżerċizzju. Fil-fatt, studji żgħar rabtu l-irrumblar tal-fowm ħin ta 'rkupru tal-muskoli aktar mgħaġġel , tnaqqis fl-uġigħ fil-muskoli , u anke firxa akbar ta 'moviment fil-ġenbejn meta kkombinat ma 'tiġbid statiku.
Hija għodda terapewtika li tista 'tgħin biex tqajjem kuxjenza f'ċerti oqsma tal-ġisem li huma attivi żżejjed, fil-griżmejn jew offerti, jgħid Jou.
It-tidwir ta 'ċerti partijiet ta' ġismek fuq ir-romblu tal-fowm jista 'jżid iċ-ċirkolazzjoni madwar iż-żona, li tista' tgħin bl-uġigħ u l-mobbiltà ġenerali. Jekk il-muskoli tiegħek iħossuhom aħjar u jiċċaqalqu aħjar, tkun tista 'taħdem aktar u b'mod aktar effiċjenti.
dejjem tara 911 fuq arloġġi
Allura minn fejn tibda? L-ewwel, tkun taf liema romblu tal-fowm huwa l-aħjar għalik, peress li hemm ħafna għażliet minn fejn jagħżlu. Jou jgħid li tmur bażiku (bħal ma ' dan mill-Amazon , li huwa biss jitmeżmżu ta '$ 20). Hemm ħafna tipi differenti minn fejn tista 'tagħżel, inklużi dawk b'vibrazzjonijiet u spikes u wegħdiet ta' eżenzjoni ta 'tessut aktar profond. Uħud minn dawn ir-rombli tal-fowm aktar 'intensi' jistgħu jagħmlu r-rrumblar tal-fowm verament bl-uġigħ, Jou jgħid, u filwaqt li l-prattika tista 'tkun skomda meta tkun qed tirrombla punt ta' attivazzjoni, m'għandekx bżonn ta 'gimmicks żejda biex tagħmilha iktar iweġġa'.
Ladarba jkollok ir-romblu bażiku tal-fowm tiegħek, iddeċiedi fuq liema oqsma tal-ġisem trid tiffoka fuqhom. L-iktar popolari li jinfetħu huma l-għoġġiela, il-quads u l-glutes. Tista 'wkoll tirrombla l-muskoli ta' fuq tad-dahar u tal-lat, ukoll.
Kif Irrombla l-Għoġġiela Tiegħek
Biex tirrombla l-għoġġiela tiegħek, poġġi r-romblu tal-fowm taħt in-naħa ta 'taħt tal-irkoppa, orizzontalment u erfa' fuq il-pali ta 'idejk sabiex il-piż kollu tiegħek ikun fuq l-għoġġiela tiegħek. Tista 'taġġusta kemm tagħmel pressjoni fuq il-muskolu billi tqiegħed aktar piż f'idejk. Imbagħad iċċaqlaq ġismek 'il quddiem u lura fuq ir-romblu biex tkopri l-muskolu kollu tiegħek. Meta tolqot post strett, ibqa 'fuqha għal 10 sa 15-il sekonda u ippumpja l-għaksa tiegħek' l fuq u 'l isfel biex tgħin taħdem dawk l-irbit.
Kif Irrombla l-Kwadri Tiegħek
Biex tarmi l-quads tiegħek, poġġi r-roller dritt taħt il-flexors tal-ġenbejn, b'ġismek iħares lejn l-art bħal pożizzjoni faux push-up. Irrombla 'l fuq u' l isfel mill-quads u, meta tolqot post strett, ibqa 'fuqha għal ftit, tgħawweġ l-irkoppa' l fuq u 'l isfel bl-istess mod kif ippumpjajt l-għaksa tiegħek fuq il-quad.
Kif Irrombla l-Glutes Tiegħek
Għall-glutes tiegħek, int tkun trid timmira lejn kull naħa separatament. Għan-naħa tax-xellug tiegħek, poġġi fuq ir-romblu tal-fowm bl-għaksa tax-xellug tiegħek maqsuma fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek sabiex ikollok aktar pressjoni fuq il-glute tax-xellug tiegħek. Irrombla l-ġisem 'il quddiem u' l quddiem u poġġi pressjoni fejn għandek bżonnha l-iktar.
xi jfisser 999 fil-bibbja
Kif Irrombla d-Dahar ta 'Fuq
Biex tolqot in-naħa ta 'fuq ta' wara, żona li tista 'tissikka ħafna b'tensjoni minn stress, qiegħed fuq il-pożizzjoni ta' wara tiegħek ir-romblu tal-fowm eżatt taħt ix-xfafar ta 'l-ispalla (fejn tkun iċ-ċinga tal-bra tiegħek) u neħħi l-warrani tiegħek mill-art biex tagħmel pressjoni ir-romblu. Irrombla 'l fuq u' l isfel fuq il-muskoli stretti f'din iż-żona, min-naħa ta 'fuq tad-dahar għan-nofs ta' wara.
Kif Irrombla Lats Tiegħek
Ibqa 'f'dik l-istess pożizzjoni għal-lats tiegħek, imma rrombla fuq in-naħa tiegħek, poġġi r-romblu direttament taħt il-muskolu tiegħek. Mexxi 'l fuq u' l isfel, u tibqa 'fuq post aktar strett għal madwar 10 sekondi.
M'għandekx bżonn tqatta 'aktar minn żewġ minuti fuq kull żona, iżda l-prattika ta' dan kuljum se tlaħħaq l-uġigħ u tqajjem kuxjenza f'żoni tal-ġisem li qed idejquk, jgħid Jou.
Huwa importanti li wieħed jinnota li l-irrumblar tal-fowm mhuwiex sostitut għal pjan ta 'prevenzjoni ta' korrimenti jew riabilitazzjoni ta 'korrimenti. Jekk għandek storja ta 'korrimenti jew attwalment imweġġa', jgħid Jou, ara tabib jew terapista fiżiku.
![L-Aqwa Żebgħa Satinwood fir-Renju Unit [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/49/best-satinwood-paint-uk.jpg)
