Din is-sena kienet iebsa għalik? Iva, jien ukoll. Hemm tlugħ u nżul li huma par għall-kors fil-ħajja ta 'kulħadd, iżda s-sena li għaddiet ċertament tat is-sehem tagħha ta' tbatijiet, ukoll. Bejn pandemija globali, elezzjoni tumultuża, diżastri naturali li jagħmlu l-aħbarijiet, impjiegi mitlufa u tbatijiet ekonomiċi oħra, kien hemm ħafna x’jista ’jisħaq fuqhom. Barra minn hekk, ħafna minna ilna nżommu ’l bogħod mill-maħbubin tagħna, u nkwetati dwar kif u jekk huwiex sigur li narawhom fi kwalunkwe kapaċità. Mhux ta 'b'xejn li dak l-iżolament u l-inkwiet jistgħu jeħluha fuq moħħ li diġà jinsab frizzat.
L-2020 kienet ħafna , biex ngħid l-inqas. U għad fadal ftit xhur.
Tkun xi tkun l-istressers personali tiegħek, hemm modi kif tlaħħaq. Grazzi għall-internet, ħafna minnhom huma bi prezz baxx jew saħansitra bla ħlas, u aċċessibbli fi kwalunkwe ħin. Kultant li tkun taf biss fejn tfittex meta jkollok bżonn l-għajnuna huwa ta 'għajnuna fih innifsu. Cela dit, jekk qed tħossok bla tama, tlift l-interess f'attivitajiet ta 'kuljum, jew għandek sintomi oħra skomdi u persistenti, jista' jkun il-waqt li tilħaq it-tabib tiegħek. Jew tista 'ċċempel il-Linja ta ’Għajnuna Nazzjonali fi 1-800-622-4357 .
Jekk trid isserraħ moħħok ...
- Irrepeti mantra b'leħen għoli mill-inqas tliet darbiet. (Dan l-aħħar kont qed nirrepeti Jiena sigur, maħbub, biex inwaqqaf is-sensuri tal-biża 'ta' moħħi.)
- Onfoq minuta jew tnejn tipprattika teknika tan-nifs tal-kaxxa : Nifs għal erba 'kontijiet, żomm in-nifs għal erba' kontijiet, ħu n-nifs għal erba 'kontijiet, u stenna erba' kontijiet qabel ma terġa 'tieħu n-nifs.
- Ħalli lilek innifsek toħlom bil-lejl: Studji juru li l-iffissar ta 'miri jista' jgħinek tħossok aktar b'saħħtu dwar il-futur tiegħek, allura kompli 'l quddiem u żid pjan ieħor mal-lista tal-barmil tiegħek.
- Ipprepara tazza kafè jew te dekaffeinat - riċerka tissuġġerixxi li xorb sħun jista 'biss jgħin il-burdati tagħna.
- Jimxi 'l quddiem: Għajjat!
- Ixgħel xemgħa li tfakkrek f'post li tħobb — ir-riħa hija marbuta mill-qrib mal-memorja, allura r-riħa tista 'sempliċement tittrasportak għal żmien inqas iffrazzjat.
- Iftaħ ġurnal, dokument tal-Google, jew proċessur tal-kliem u aħdem is-sentimenti tiegħek permezz tal-kliem.
- Għandek bżonn gwida? Il ġurnal ta ’ħames minuti tgħinek tidħol fil-vizzju tal-ġurnali fi ftit minuti kuljum.
- Ipprova osserva l-ħsibijiet tiegħek, aktar milli ġġiegħel lilek innifsek taġixxi fuqhom, Il-Psikoloġija Illum tissuġġerixxi .
- Agħlaq għajnejk u ffoka fuq in-nifs tiegħek. Kultant, dak kollu li hemm għaliha.
- Ikkolja l-film favorit tiegħek jew l-ispettaklu tat-TV. Li tara film li rajt għexieren ta 'drabi huwa wera li jikkalma għax huwa familjari.
Jekk qed tfittex riżorsa tal-internet b'xejn ...
- Isma ' Mingħajr piż minn Marconi Union —Il-kanzunetta kienet iddabbjata l-iktar kanzunetta rilassanti li qatt għamlu t-terapisti tal-ħoss.
- Fittex sa playlist tal-banju tal-ħoss fuq YouTube jew Spotify (jien fan tal - Reġistrazzjonijiet tal-Frekwenzi tas-Solfeggio ).
- Ara din il-karatteristika interattiva bla tmiem mill- New York Times.
- Stream videos ASMR, bħal dan starred Cardi B.
- Ħalli jgħidlek Harry Styles , Tinkwetax dwarha, kollox sejjer tajjeb - jekk tirrepetiha, jekk teħtieġha. (Id-Direttur tal-Istil ta 'Ħajja tagħna, Taryn, jara dan il-klipp kuljum!)
- Niżżel app tal-logħba bħas-Sudoku jew l-1010.
- Stream ħoss serħan il-moħħ minn myNoise .
- Niżżel app bħal Spazju tar-ras jew Kalm , li jgħinek permezz ta 'meditazzjonijiet iggwidati u stejjer serħan il-moħħ.
- Immarka din ir-riżorsa minn Utent Tumblr eponis . Li tagħmel pjan għal ġurnata iebsa fil-futur jista 'jgħinek tħossok aħjar fil-mument kurrenti wkoll.
Jekk trid tiffoka fuq ġismek ...
- Qum u iġġebbed. ( Dan il-video minn YouTuber Maddie Lymburner, magħruf ukoll bħala MadFit, ġie meqjus aktar minn 6.2 miljun darba, u huwa ddisinjat speċifikament sabiex persuni inflessibbli jkunu jistgħu jegħlbuh ukoll.)
- Agħmel mixja madwar il-blokka - it-terapista tal-ħabib tiegħi qalilha biex timxi għal mill-inqas żewġ kanzunetti fuq il-playlist tagħha, li ħafna drabi tammonta għal seba 'minuti kompletament fattibbli. Jekk tħossok tajjeb, kompli għaddej!
- Imxi lejn park jew arrière. Li tkun fin-natura huwa mod ippruvat biex tgħin fil-ġlieda kontra il-blahs.
- Segwi din ir-rutina mill-Yoga dejjem popolari ma ’Adriene, imsejjaħ sewwa Yoga għal meta tħossok mejjet ġewwa.
- Żeffen għal kanzunetta li tħobb - hawn playlist mill-iktar kanzunetti kuntenti ta ’kull żmien biex tibda.
- Naddaf il-kamra tal-banju tiegħek bi preparazzjoni biex tiġbed banju rilassanti.
- Niżżel app tal-workout bħal Għaraq , Platoon , jew Klabb tat-Taħriġ Nike (li huwa b'xejn!).
- Mur għal ġirja bi playlist mimli kanzunetti li jħossuhom tajjeb.
- Tgħix f'bini ta 'appartament? Isfida lilek innifsek biex titla 'ftit titjiriet ta' taraġ.
- Curl up ma ' kutra mwieżna u ħu nieqsa qawwija .
- Agħti lilek innifsek manikjur u pedikjur. Dan it-tutorja lewn il-qawsalla mill-manikurista ta 'ċelebrità Steph Stone hija daqshekk faċli, u tirriżulta f'xi dwiefer serjament ferħana.
Jekk trid tagħmel xi ħaġa madwar id-dar tiegħek ...
- Ħej, kont taf li ġej: Ir-riċerkaturi rabtu t-tindif ma 'serħan mill-istress , allura aqbad l-ingwanti tiegħek u tindirizza dak il-proġett.
- Tħossok verament megħlub? Ipprova ibda b'kantuniera waħda biss tal-kamra jew spazju żgħir, bħall-friġġ tiegħek.
- Ladarba tkun imnaddfa il-friġġ tiegħek, ittratta lilek innifsek b'tazza nbid — bil-moderazzjoni, tista 'tgħin biex ittaffi l-istress!
- Sajjar xi ħaġa !
- Ħu l-proġetti DIY tiegħek pass wieħed kull darba b'dan il-pjan ta 'reset.
- Aqla ’l-armarju tiegħek u poġġi ftit biċċiet fil-ġenb biex tagħti fil-maħżen tat-tfaddil lokali tiegħek.
- Għamel is-sodda . Jekk tħossok sa, ibdel il-folji tiegħek għal par frisk.
- Isma 'l-mużika favorita tiegħek għat-tindif waqt li taħdem. Jgħinni nħoss inqas niket id-dar il-ħin kollu.
- Stress wisq biex tindirizza proġett, jew tiegħek tqiegħed f'pausa? Agħmel pjan għal sforz futur, stil ta 'barmil-lista.
- Organizza l-armarju, l-ixkaffa tal-kotba tiegħek, jew imkien ieħor li jisħaqlek b'mod partikolari.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Lauren Kolyn
Jekk trid tħossok inqas solitarju ...
- Jekk tgħix ma 'xi ħadd, staqsihom għal tgħanniqa .
- Ċempel lil xi ħadd li tħobb imma li ilek ma tkellimt biex ilaħħaq. (Ħossok liberu li tibgħathom l-ewwel biex tara jekk humiex ħielsa jekk is-sejħa tagħmlek nervuża!)
- Jew jekk telefonata ma tantx taqtagħha, ipprova FaceTime jew vidjo chat (huwa approvat minn terapista !).
- Imħasseb dwar li żżomm konversazzjoni Zoom (oħra)? Logħba minflok!
- Sib meme li jfakkrek f’xi ħabib, u ibagħtilhom.
- Donazzjoni għal kawża li temmen fiha — studju tal-2008 wera dak l-għoti ta 'flus lil organizzazzjoni ta' siwi ġiegħel lill-parteċipanti jħossuhom aħjar milli għamlu meta nefqu l-istess ammont ta 'flus fuqhom infushom.
- Aqbad passatemp li jirriżulta f'xi ħaġa tanġibbli li tista 'tagħti lil xi ħadd li tħobb, bħal knitting jew labra. Int taħseb f’dik il-persuna waqt li taħdem fuq il-proġett.
- Jekk għandek pet, qatta 'ftit ħin tilgħab magħhom.
- Ibbukkja klassi ta 'workout Zoom - tista' ma tkunx esperjenza personalment, imma li tara għalliem favorit permezz tal-iskrin jista 'jimmotivak u jgħinek tħossok inqas waħdu.
- Ibgħat karta lil xi ħadd — din istaġun tal-vaganzi huwa l-ħin perfett biex tibda.
