Hekk kif il-ġranet isiru iqsar u t-temp isir iktar kiesaħ, ħafna nies isibu ruħhom f’dak li jħoss bħal waqgħa li sempliċement ma tistax tħawwad. Jien fosthom: Meta x-xitwa tibda titkaxkar, insib ruħi rqad, niekol inqas mis-soltu, u nesperjenza nuqqas ġenerali ta 'interess fil-ħajja ta' kuljum milli kont fi żminijiet aktar sħan.
Ma jimpurtax kemm in-nuqqas ta 'tħoss tiegħi huwa profond, huwa ta' serħan li nkun naf li dan mhux biss f'rasi - u daqstant importanti, li m'iniex waħdi. Hemm terminu għal din id-dwejjaq ta ’livell baxx matul ix-xhur jiskuraw imdejjaq: Skond l- Mayo Clinic , Disturb Affettiv staġjonali (SAD) huwa tip ta 'depressjoni li hija relatata ma' bidliet fl-istaġuni. Huwa magħruf ukoll bħala l-blu tax-xitwa. SAD huwa wkoll estremament komuni ; huwa stmat li jaffettwa 10 miljun Amerikan, u n-nisa huma erba 'darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw SAD bħalma jagħmlu l-irġiel.
Hemm numru ta 'fatturi li jikkontribwixxu għas-SAD, inklużi l-ġenetika, l-istorja preċedenti ta' kwistjonijiet ta 'saħħa mentali, u naturalment, u l-ambjent tiegħek. Din is-sena se tkun ukoll ta 'sfida speċjali minħabba COVID-19, li kkawża żieda fil-kwistjonijiet tas-saħħa mentali għal nies li jgħixu magħhom depressjoni, kwistjonijiet ta 'użu ta' sustanzi, u aktar . U aktar ma titbaxxa x-xemx fil-belt tiegħek, aktar probabbli li tħossha - u huwa għalhekk li s-SAD jista 'jkun iebes speċjalment n postijiet bħall-Alaska , li t-terapista liċenzjata Jennifer Gessert issejjaħ kenn assolut għal SAD.
Id-dlam intens u t-temp kiesaħ jagħmilha żmien iebes ħafna tas-sena, u raġunijiet kbar għall-popolazzjoni aktar baxxa fit-tramuntana, Gessert, li huwa bbażat f'Anchorage, jgħidlek lil Apartment Therapy. Fix-xitwa, hemm biss ftit sigħat ta 'nhar, u f'xi partijiet ta' l-istat, fil-fatt m'hemmx dawl tax-xemx għal parti mis-sena, li hija diffiċli għal kulħadd, qalet. Hawnhekk, hi tmiss dak li jinvolvi SAD, kif il-pandemija COVID-19 tkabbar il-kwistjonijiet ta 'saħħa mentali, u kif tlaħħaq ma' tħossok ħażin fix-xhur li ġejjin.
kwarti li jidhru mix-xejn
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Sylvie Li
X'inhu eżattament SAD, u kif tirrikonoxxih?
Disturbi affettivi staġjonali jistgħu jħossuhom orribbli bħal depressjoni li hija partikolarment kongruwenti mal-istaġuni. Naħseb fiha ħafna bħal dak li jagħmlu ħafna annimali, li huwa down-shift fl-istaġun tax-xitwa, qal Gessert. Il-bnedmin ma ibernawx il-mod kif jagħmlu ħafna mammiferi, u l-fatt li nkomplu bil-kompiti tagħna ta ’kuljum jista’ jilbes fuqna kif xieraq. Żid fil-fatt li s-soċjetà għandha t-tendenza li tikkategorizza drawwiet bħat-tbejjit bħala mhux produttivi, u kura personali bħala indulġenza personali , u huwa faċli li tara l-forzi konfliġġenti waqt il-logħob. Kieku ngħixu kompletament skont ir-ritmi ċirkadjani naturali tagħna bħall-annimali, x'aktarx ma nbatux daqskemm inkunu nap u nieklu, imma għandna t-tendenza li nħossuna ħatja nagħmlu dawk l-affarijiet minflok ir-responsabbiltajiet moderni tagħna llum, żiedet tgħid.
Bħal kull disturb mentali, is-sintomi ta 'SAD ivarjaw minn persuna għal oħra. Hemm denominaturi komuni bħal overeating jew undereating, jew għeja estrema għal nuqqas ta 'rqad, iżda m'hemm l-ebda formula, li tista' tagħmilha aktar diffiċli biex tagħraf. Ġeneralment, SAD jista 'jiġi deskritt bħala burdata depressiva konsistenti li taffettwa l-attivitajiet ta' kuljum.
2:22 am
Jieħu ftit snin biex in-nies jirrealizzaw li għandhom SAD, peress li tipikament huwa ċiklu annwali, għall-kuntrarju tad-depressjoni klassika, qal Gessert. Wara ftit rawnds tal-kalendarju, in-nies li jieħdu SAD jibdew jinkwetaw meta jaraw ċertu żmien tas-sena (ġeneralment il-waqgħa) fuq l-orizzont. Ħafna nies bis-SAD jirċievu għajnuna aktar tard milli verament għandhom bżonnha. Ġeneralment jaħsbu li se jgħaddi, imma allura ma jgħaddix. Biex tipprepara aħjar kontra SAD, hija tirrakkomanda li tipprepara mill-inqas xahar qabel ma tħoss l-ewwel sintomi, mhux wara. Għal xi wħud dan ifisser li jsir titjib fil-kura personali jew li tieħu sehem fit-terapija, u għal xi wħud ifisser ukoll li tieħu antidepressiv għal parti mis-sena, qalet.
COVID-19 kif se jinfluwenza n-nies li jissieltu ma 'SAD?
L-istress ta 'pandemija diġà huwa biżżejjed biex jittratta waħdu; żid f’kundizzjonijiet pre-eżistenti bħal SAD, u tifhem għaliex in-nies huma mħassba dwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali mifruxa fix-xhur li ġejjin. Wara li ħafna mill-Istati Uniti effettivament għalqu minħabba ordnijiet ta 'kenn fil-post maħsuba biex inaqqsu t-tixrid ta' COVID-19, aktar u aktar nies irrapporta żieda fil-kwistjonijiet u s-sintomi tas-saħħa mentali . Ma ' suwiċidju , depressjoni , ansjetà , użu ta 'sustanza , abbuż domestiku, u kwistjonijiet oħra li qed jiżdiedu, huwa essenzjali daqs qatt qabel li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u tagħmel aktar spazju f'ħajtek għas-saħħa mentali.
Gessert jissuġġerixxi li l-ħtieġa kontinwa ta 'kenn f'postha tista' tinfluwenza drastikament kif in-nies huma kapaċi jieħdu ħsieb tagħhom infushom mentalment. Hekk kif aktar nies qed jaħdmu mid-dar, il-linja bejn ix-xogħol u l-ħajja hija mċajpra aktar minn qatt qabel, u tinforza s-sens li tkun il-ħin kollu, u tħalli inqas ħin biex tipprattika l-awto-kura.
Aħna wkoll ma nistgħux nivvjaġġaw u naraw lill-familji tagħna faċilment, jew nimpenjaw ruħna f'ħafna mill-istrateġiji ta 'coping tipikament utli tagħna li tipikament jgħinu lin-nies matul ix-xhur mudlama, qal Gessert, waqt li nnota b'mod partikolari li l-gym, il-postijiet ta' qima, u jmorru jieklu ma ' il-ħbieb huma kollha meqjusa bħala attivitajiet ta 'riskju għoli. Il-vaganzi huma wkoll notorji għal aktar problemi ta ’saħħa mentali, u din is-sena bin-nies ma jkunux jistgħu jidħlu għal tradizzjonijiet staġjonali kif normalment jagħmlu huwa suċċess kbir ieħor għas-saħħa mentali.
Filwaqt li bosta riżorsi għadhom qed jitgħallmu kif jottimizzaw is-servizzi tagħhom għal mudell remot minħabba l-coronavirus, kien hemm spinta mifruxa minn ħafna biex jagħtu prijorità lis-saħħa mentali meta u fejn possibbli. Gessert iżżid li ħafna mis-servizzi tas-saħħa mentali li rat marru online u l- ir-restrizzjonijiet bejn l-istati fuq il-kura tneħħew , għalhekk aktar nies jistgħu potenzjalment jilħqu għal firxa usa 'ta' għajnuna għas-saħħa mentali.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Ana Kamin
222 xi jfisser
Kif tista 'tlaħħaq ma' SAD?
Li tlaħħaq ma 'SAD mhux daqshekk differenti minn kif tlaħħaq mad-depressjoni, jgħid Gessert, li jinnota li l-irqad u l-eżerċizzju huma żewġ antidepressivi ħielsa u kompletament naturali. Hija żżid li tfittex u tagħmel ħin għall-ħbieb u l-familja b'liema mod tista 'huwa kruċjali, minħabba li l-iżolament jista' jagħmel id-depressjoni agħar.
Tikseb immaniġġjar ta 'dawn l-aspetti ta' ħajtek tgħin assolutament tipproteġi lil xi ħadd li jbati minn SAD waqt li mmorru fiż-żmien l-iktar skur u kiesaħ tas-sena, qalet. Anki jekk ħafna nies għadhom joqogħdu f'posthom, hemm modi kif tipprattika l-awto-kura mid-dar tiegħek stess. Gessert jirrakkomanda passatempi bħat-tisjir, l-arti, it-teħid ta 'klassi online, jew il-logħob mat-tfal jew l-annimali domestiċi.
Jekk xi ħadd maħbub qed jitħabat ma 'SAD, hemm modi kif toffri l-appoġġ tiegħek waqt li tkun għadek issegwi protokolli ta' distanza soċjali. Parti kbira li tkun hemm għal xi ħadd li jesperjenza d-dipressjoni qed tħeġġiġha tidħol f'attivitajiet b'saħħithom bħal rutini ta 'rqad tajba, tistedinhom għal mixja ta' kull ġimgħa, titkellem magħhom fuq it-telefon, jew tissuġġerixxi passatemp li t-tnejn li intom tista 'tagħmel (bħal klabb tal-kotba).
Li tibda x-xitwa fuq is-sieq tal-lemin tgħin ħafna, u għalhekk tagħmel xi ħaġa flimkien bħal klassi onlajn jew tippjana xi ħaġa għal aktar tard fix-xitwa huma modi oħra biex tgħin tibqa 'qawwi matul l-istaġun mudlam, issuġġerixxa Gessert. Li tmur tara professjonist tas-saħħa mentali huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex tikseb appoġġ u perspettiva oħra dwar x'iktar jista 'jkun li qed jikkontribwixxi għad-depressjoni u kif tersaq lejha. Hemm numru ta 'riżorsi biex jgħinuk issib terapista favur l-estimi fl-inħawi tiegħek, bħal Terapija Tajba jew Id-Differenza . Tkun xi tkun ir-rotta li tmur, taf biss li m'intix waħdek f'dan l-istaġun tax-xitwa.
tara 9:11
