Liebes Nuċċalijiet Blu Dawl Kuljum għal Ġimgħa u Hawn Kif Ħassejtni fit-Tmiem

Bħala kittieb freelance, inqatta 'l-aħjar porzjon tal-ġimgħa tiegħi nħares lejn l-iskrins. Żid ir-ritwal ta 'skrolljar tal-midja soċjali ta' wara l-pranzu u l-binges tiegħi ta 'kull ġimgħa ta' Netflix, u jien pjuttost zombi tad-dawl blu li jimxi - li mhux neċessarjament huwa ta 'tħassib ewlieni, fih innifsu.

Matul il-ġurnata, il-wavelengths mitfugħa mill-iskrins tal-kompjuter, tat-TV, u tat-telefon fil-fatt jistgħu jagħtu spinta lill-attenzjoni, il-ħinijiet tar-reazzjoni, u l-burdata . Iżda b'użu frekwenti, u speċjalment bil-lejl, il-kunsens huwa li d-dawl blu jagħmel iktar ħsara milli ġid. Studji juru espożizzjoni għal wavelengths blu jista 'jwassal għal għajnejn xotti, tensjoni fl-għajnejn, u tfixkil fiċ-ċiklu ta' rqad , u fit-tul, anke telf ta 'vista relatat ma' deġenerazzjoni makulari .

L-iktar soluzzjoni ovvja għal sintomi relatati mad-dawl blu hija li tnaqqas il-ħin tal-iskrin, jew iżżomm l-użu tat-telefown u tal-kompjuter għas-sigħat tax-xemx meta jkun possibbli. Saħħa Harvard jirrakkomanda li tevita li tħares lejn skrins sagħtejn jew tliet sigħat qabel torqod u żżid l-espożizzjoni għad-dawl naturali matul il-ġurnata, li tista 'tgħin biex tirregola r-ritmi ċirkadjani u twassal għal irqad aħjar.

Imma jekk it-tibdil tad-drawwiet tal-iskrin mhuwiex fattibbli, jista 'jkun il-waqt li tinvesti f'par ta' imblokkaturi tad-dawl blu: Nuċċali lewn l-ambra li qed jikbru fil-popolarità minħabba korp dejjem jikber ta 'riċerka li juru l-effettività tagħhom fl-2006 ittejjeb l-irqad .

(Kreditu tal-immaġni: korkeng)

L-Esperiment Tiegħi Nuċċali Blu-Dawl

Minħabba l-ammont ta 'ħin li għandi nqatta' fuq il-laptop tiegħi - u d-diffikultà kronika tiegħi li naqa 'u nibqa' rieqed bil-lejl - iddeċidejt li ma jagħmilx ħsara li nipprova par nuċċalijiet li jimblokkaw id-dawl blu, speċjalment meta wieħed iqis kemm jistgħu jkunu irħas (dawk li rajt medja ta '$ 15 sa $ 40). Allura jien xtara par fuq Amazon u ddeċidejt li nipprovahom għal ġimgħa biex nara jekk inħossx (u norqod!) aħjar.

Anki jekk il-biċċa l-kbira tal-problemi bid-dawl blu joħorġu mill-użu tal-iskrin bil-lejl, ma nġibx ħafna dawl naturali f’dawn il-jiem (ix-xitwa hija f’Minnesota, u l-uffiċċju tiegħi jinsab fil-kantina tiegħi). Allura għażilt li nilbes in-nuċċali l-ġurnata kollha, kuljum għal ġimgħa, kemm jekk kont naħdem fuq il-kompjuter tiegħi jew inkella nidħol f'xi stejjer Insta ta 'tard bil-lejl. U naħseb li ħadmu: Mhux biss ħarbt l-uġigħ ta 'ras tat-tensjoni tas-soltu tal-Ħamis, irqadt ukoll aħjar min-normal il-ġimgħa kollha.

(Kreditu tal-immaġni: Ashley Abramson)

Nammetti, tipikament għandi iġjene orribbli tal-irqad. Inżomm it-telefon tiegħi ma 'komodina, li jfisser li s-soltu tista' ssibni fir-reġjuni l-baxxi ta 'Instagram Explore jew Buzzfeed fl-10: 30 p.m. Normalment, nieħu sa siegħa biex norqod, u saħansitra iktar meta nkun fuq it-telefon tiegħi fis-sodda. Imma rqadt l-iktar mgħaġġel - kważi mill-ewwel - il-lejl li libes in-nuċċalijiet qabel l-irqad u żammejt it-telefon tiegħi barra mill-kamra tas-sodda tiegħi. Lejla oħra, rajt This is Us bil-nuċċali fuqhom u mbagħad skrollajt ftit fis-sodda, u lanqas ma ndunajt xi diffikultà biex torqod dakinhar.

L-iktar perk notevoli tal-imblokkaturi tad-dawl blu kienet in-nuqqas tal-uġigħ ta ’ras tas-soltu tiegħi nhar il-Ħamis. Sa tmiem il-ġimgħa tax-xogħol tiegħi, ġeneralment ikolli uġigħ kbir fl-għonq u fl-ispallejn, li jirriżulta f'uġigħ ta 'ras diżgustanti - li ħadd minnhom ma esperjenzajt wara ġimgħa li liebes in-nuċċali, anke jekk il-piż tax-xogħol freelance tiegħi kien iktar stressanti min-normal.

Filwaqt li kont inħobb l-oqfsa li għażilt , ħaġa li ddiżappuntani kienet il-lewn isfar viżibbli tal-lentijiet. M'għandniex inkun daqshekk sorpriż: lentijiet ta 'kulur ambra, li jreġġgħu lura l-effett tad-dawl blu huma l-premessa kollha tan-nuċċalijiet. Imma meta nikkunsidraw il-benefiċċji li ħriġt mill-użu regolari tal-imblokkaturi tad-dawl blu, il-kożmetiċi huma l-inqas ta 'tħassib tiegħi.

Kollox f 'Kollox? Ikkunsidra din ir-rakkomandazzjoni qalbiena tiegħi għal nuċċalijiet ta 'dawl blu, investiment denju għal dawk minna marbutin bil-katina mal-kompjuters tagħna. Xenarju tal-agħar każ: Int ser ikollok par nuċċali jibred. L-aħjar xenarju: Irqad aħjar, u għamilha moda.

Ashley Abramson

Kontributur

Ashley Abramson hija ibrida kittieb-omm f'Mineeapolis, MN. Ix-xogħol tagħha, l-aktar iffukat fuq is-saħħa, il-psikoloġija, u l-parenting, deher fil-Washington Post, New York Times, Allure, u aktar. Hija tgħix fis-subborgi ta 'Minneapolis ma' żewġha u żewġ subien żgħar.