Filwaqt li Jum l-Omm hija vaganza tal-familja divertenti għal ħafna nies, għal oħrajn - speċjalment dawk li tilfu omm jew tifel - tista ’tkun tfakkira bl-uġigħ ta’ niket u telf. Il-vaganza tista 'wkoll tqanqal memorji minn avvenimenti tal-ħajja mhux daqshekk pjaċevoli bħal estrazzjoni, infertilità, u kumplikazzjonijiet bit-tqala, u tagħmilha diffiċli biex tgħaddi l-ġurnata mingħajr ma tħoss cocktail sħiħ ta' sentimenti mhux mixtieqa.
Biex ngħinu biex Jum l-Omm isir xi ftit aktar faċli għal dawk li sofrew in-niket f’ħajjithom, sejħilna lil Diane Brennan, Kunsilliera Liċenzjata għas-Saħħa Mentali fi Pariri dwar is-Saħħa Mentali tal-Ħajja u t-Telf , u Natalia Skritskaya, PhD, u M. Katherine Shear, MD, minn Iċ-Ċentru għad-Duluri Kumplikati fl-Università ta ’Columbia fi New York għall-għajnuna biex tgħaddi mill-vaganza ta’ spiss emozzjonali. Aqra 'l quddiem għall-pariri u s-suġġerimenti tagħhom biex tinnaviga fi weekend iebes ta' Jum l-Omm.
5 Għajnuniet biex tittratta n-niket f’Jum l-Omm
Natalia Skritskaya, PhD u M. Katherine Shear, MD jaqsmu s-suġġerimenti tagħhom għall-immaniġġjar tad-dwejjaq tiegħek matul il-weekend tal-vaganza.
1. Ftakar li n-niket huwa forma ta ’mħabba
Ma rridux nesperjenzaw uġigħ u tbatija, iżda huma parti naturali tal-ħajja, mhux xi ħaġa li kapaċi telimina, tgħid Skritskaya. Jekk int jew xi ħadd fil-familja tiegħek esperjenzajt telf, tista 'taċċetta n-niket bħala parti minn Jum l-Omm. Agħti permess lilek innifsek jew lil xi ħadd ieħor li jħoss l-emozzjonijiet. Irrikonoxxi n-niket hekk kif il-forma li tieħu l-imħabba wara li xi ħadd imut u ħalliha tkun parti mill-ġurnata.
2. Ħalli lilek innifsek tħoss dak li tħoss
Ħalli lilek innifsek jew lil xi ħadd ieħor li qed imnikket biex tħossok imdejjaq dakinhar, tgħid Shear. Ipprova tippjana affarijiet li mhumiex stressanti. Ħalli spazju u ħin biex tagħmel affarijiet li jistgħu jkunu ta 'faraġ. Kultant in-nies imnikktin jeħtieġu l-ħin waħedhom. Kultant iridu jagħmlu xi ħaġa li tfixkilhom. Ipprova tippjana affarijiet li jissodisfaw il-bżonnijiet ta 'dawk li jbatu.
3. Kun af li kull emozzjoni hija OK meta tkun qed tnikket
Huwa naturali li tesperjenza emozzjonijiet pjaċevoli kif ukoll dawk ta 'l-uġigħ meta tkun imdejjaq, jispjega Skritskaya. Xi nies iħossuhom skomdi billi jħossuhom kuntenti wara li miet xi ħadd, iżda mhux ħażin jew ħażin. Emozzjonijiet pożittivi jippromwovu saħħa fiżika u emozzjonali. Ipprova aħseb f’xi ħaġa li kulħadd jista ’jgawdi, għallinqas ftit, f’Jum l-Omm.
4. Onora l-persuna li mietet
Sib mod kif tiftakar u tonora l-persuna li mietet. Tgħid Shear, Tista 'tixgħel xemgħa jew torganizza laqgħa ta' tifkira [virtwali]. Inti tista 'sservi l-ikel favorit tagħhom jew tgħid storja ta' Jum l-Omm dwarhom. Uża l-immaġinazzjoni tiegħek u kun kreattiv.
xi tfisser il-ħdax-il ħdax
5. Ħalli lil oħrajn jgħinu fejn jistgħu
Nies oħra jistgħu jkunu jridu jgħinu. Ipprova ħallihom jagħmlu dan. Skritskaya tgħid, Fi kwalunkwe mod kif taħdem l-aħjar għal dawk li qed jibku, ħalli lil ħaddieħor jgħin.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi (Kreditu tal-immaġni: Kath Nash)
5 Affarijiet X'tagħmel f'Jum l-Omm (Jekk Huwa Iebes Għalik)
Diane Brennan, LMHC, taqsam strateġiji biex tibqa ’ħaj minn Jum l-Omm jekk tħossok imdejjaq.
Jum l-Omm jista 'jkun iebes għax il-marketing u l-fokus tal-midja soċjali madwar il-ġurnata jġegħluna nirriflettu fuq il-maternità fil-ħajja tagħna stess. Brennan jispjega, Dan jista 'jkun punt ta' uġigħ profond għal dawk li esperjenzaw telf relatat ma 'ommhom jew infushom bħala omm. Ma nistgħux naħarbu mill-messaġġi u sservi bħala tfakkira tan-niket li għandna madwar dan it-telf.
1. Agħmel Pjan
Aħseb dwar il-ġurnata bil-quddiem u kif trid tqatta '; kun żgur minn qabel li għandek pjan li jħoss l-aħjar għalik.
2. Irfina
Ħu brejk qasir mill-aħbarijiet u l-midja soċjali għal ftit jiem qabel u wara Jum l-Omm. Dan jiffrankalek minn tfakkiriet addizzjonali li jistgħu jkunu inevitabbli mod ieħor.
3. Oħloq Ritwal
Ir-ritwali jgħinu jagħrfu n-niket li qed tħoss u jistgħu jkunu fejqan ħafna. Huma jipprovdu wkoll distrazzjoni b'saħħitha (li għadha tonora l-emozzjonijiet tiegħek) matul ġurnata ta 'uġigħ.
4. Staqsi għall-Appoġġ
Għid lil ħaddieħor kif qed tħossok dwar il-ġurnata u għidilhom x'jista 'jkun ta' għajnuna għalik. Kemm jekk hi telefonata jew tirrispetta l-privatezza tiegħek, agħti ċans lill-maħbubin li joffru l-appoġġ tagħhom, ikun x'ikun.
5. Sib Outlet
Oħloq enerġija pożittiva billi tagħmel attivitajiet li tgawdi minnhom: ġirja fil-park, mixja fuq il-bajja, jew qari ta 'ktieb.
Aqra iktar dwar in-niket ikkumplikat u t-trattament ta 'dati kalendarji diffiċli fl-Internet Ċentru għan-Niket Kumplikat websajt jew billi żżur Ħajja u Telf .
x'inhu t-tifsira ta '11 11
