Aħseb dwar l-aħħar darba li qbadt it-telefon tiegħek u ftaħt il-midja soċjali. Tista 'tiftakar x'kien l-għan tiegħek? Int kont qed tipprova twieġeb għal messaġġ jew email? Iċċekkja n-notifiki Instagram tiegħek? Jekk ma tista 'tiftakar l-ebda raġuni għal kollox, dak hu OK. Għal ħafna nies li jużaw il-midja soċjali regolarment, l-iscroll permezz tal-feeds tal-aħbarijiet u l-ftuħ ta 'apps tal-midja soċjali b'mod inkonxju huwa pjuttost normali.
Hija wkoll parti mir-raġuni għaliex smigħ ta 'statistika dwar il-ħin tal-iskrin jista' jkun sorprendenti. Skond 2020 studju minn Vision Direct , l-adult medju fl-Istati Uniti jqatta '17-il siegħa kuljum iħares lejn l-iskrins. Le, dak mhux typo.
Bħala xi ħadd li jagħmel parti mid-dħul tiegħi minn sħubiji tal-midja soċjali u bejgħ affiljat, Instagram (u l-midja soċjali inġenerali) mhix biss parti mill-ħin tal-iskrin tiegħi ta 'kuljum, iżda wkoll ix-xogħol tiegħi. Dan jagħmilha faċli wisq biex tiskrollja għal sigħat, billi tqabbel mhux biss ħajti ma 'ħajjet ħaddieħor, iżda wkoll is-sħubijiet, is-segwitu u l-impenn tiegħi. Għalkemm aċċettajt (u spiss il-ferħ) li l-fatt li nkun fuq il-midja soċjali huwa parti minn xogħli, ddejjaqni nħossni bla saħħa għal dan l-iscroll bla ħsieb u kompulsiv.
Għaliex Inżommu Skrolljar:
Jekk id-drawwa li tidħol mingħajr ma tifhem għalfejn tinstema 'familjari għalik, m'intix waħdek - u fil-fatt hemm spjegazzjoni xjentifika għaliha. Skond ix-xjenzata komportamentali Susan Weinschenk, l-iscroll huwa attwalment imġieba li tfittex , u xiex in-nies ġeneralment qed ifittxu hija spike ta 'dopamine. Ma 'kull ritratt li tiskrollja ... int tmigħ il-linja li sempliċement tagħmlek trid iktar, kiteb Weinschenk f'artiklu tal-2018 għal Il-Psikoloġija Illum .
Lejn l-aħħar tal-2020, sibt ruħi nipprova nitma 'l-linja dejjem aktar. Jien niffirma fuq Instagram biex inpoġġi biċċa kontenut sponsorjat jew biex ngħaddi mill-messaġġi tiegħi - u allura sempliċement ma nagħlaqx l-app. Kien ċiklu li ħallini nħoss li kont inħela biss ħin prezzjuż li stajt użajt biex nagħmel xi ħaġa oħra.
xi jfisser 411
Ma ridtx nieqaf nuża l-midja soċjali għal kollox - u minħabba li hija komponent ewlieni tax-xogħol tiegħi, dik mhix verament għażla - imma ridt nużaha intenzjonalment .
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Liz Calka
L-ewwel, ivvalutajt ir-relazzjoni tiegħi mal-midja soċjali:
Inħobb naħseb li għandi rispett tajjeb għall-midja soċjali, li għandha aspetti kemm pożittivi kif ukoll negattivi. Napprezza li pjattaformi bħal Instagram u Twitter ġabuli ħbieb, opportunitajiet ta 'karriera, u perspettivi siewja minn barranin li forsi qatt ma kont naf mod ieħor.
Għalkemm il-kitba freelance tieħu ħafna mill-ġranet tiegħi, jien ukoll nagħmel parti mid-dħul tiegħi minn sponsorizzazzjonijiet tal-marka u bejgħ affiljat fuq il-kont personali tiegħi ta 'Instagram. Nieħu pjaċir b'dan it-tip ta 'xogħol, iżda jagħmilha faċli wkoll għal-linja bejn konsum b'saħħtu tal-midja soċjali u kompulsiv il-konsum tal-midja soċjali ċċajpar. U mill-esperjenza tiegħi ta 'l-ewwel, il-privileġġ doppju li jkolli segwitu fuq pjattaforma bħal Instagram u li nagħmel flus minnha wasslitni biex naħseb b'mod differenti dwar il-kontenut li nista' nipproduċi u l-ħin li nqatta 'niskrollja fl-għalf tiegħi.
Maż-żmien, sibt li jien niftaħ l-app Instagram tiegħi b'mod kompulsiv, iżda huwa iktar diffiċli li niċċekkja milli npoġġi, nikkummenta u nħobb. Personalment, għandi ġranet tajbin u ġranet ħżiena meta niġu għaċ-ċiklu ta ’paragun ikkaġunat mill-midja soċjali li ħafna nies (influwenti inklużi) huma mdorrijin - dak li jagħmel il-paragun tal-ħajja u l-karriera tiegħek mal-barranin fuq l-internet faċli wisq. L-agħar tip ta 'ġranet, madankollu, huma dawk meta nista' nħoss lili nnifsi niskrollja u nikkonsma kontenut b'mod li jħoss kemm moħħok kif ukoll bla bżonn.
Allura kif dħalt fis-sena l-ġdida, ħloqt għalija nnifsi xi għanijiet ġodda tal-midja soċjali li, għall-ewwel darba fi żmien twil, ma kellhom xejn x'jaqsmu ma 'għadd ta' segwaċi jew bejgħ affiljat. Minflok, dawn kienu kollha dwar l-intenzjoni. Hawn dak li ħadem għalija, u għaliex qatagħli l-ħin tal-iskrin kważi bin-nofs.
Mira 1: Ieqaf Uża t-Telefon Tiegħi fis-Sodda
Qabel ma waqaft nuża t-telefon tiegħi fis-sodda (għan li konvenjentement ikkoinċida mal-impenn tiegħi għal rutina ġdida għall-irqad ), Kont inqatta 's-sigħat naħli l-ħin fuq Instagram jew Reddit qabel ma mmur norqod. Jien ngħid lili nnifsi li se nara Reels għal ftit minuti u qabel ma kont nafha, għaddew ftit sigħat. Dan mhux biss affettwa l-kwalità ta 'l-irqad tiegħi, iżda kien ifisser ukoll li t-telefon tiegħi kien eżatt ħdejni meta qomt filgħodu, li spiss wassalni biex nibda l-ġurnata tiegħi b'45 minuta ta' skrolljar bla ħsieb, ukoll.
Mira 2: Oħloq Blokki tal-Ħin Soċjali
Bħala parti mill-għan tiegħi li nkun iktar maħsub dwar kif qattajt il-ħin fuq il-midja soċjali, iddeċidejt li noħloq dak li jien iddabbajjt blokki soċjali. Darbtejn kuljum, nissettja tajmer fuq it-telefon tiegħi għal 30 minuta. Ħafna drabi nikteb tfakkira biex ikolli l-blokki fil-lista tax-xogħol tiegħi ta 'kuljum bħal kull ħaġa oħra: Ġurnal, eżerċizzju, a.m. blokka tal-midja soċjali, ikla ta' nofsinhar, p.m. blokka tal-midja soċjali, eċċ.
U meta wasal iż-żmien li niftaħ l-apps tiegħi, niffoka fuq kif Inqatta 'l-ħin tiegħi fuq il-midja soċjali. Kemm jekk inkun qiegħed nippubblika kontenut sponsorjat, inqabbad ma 'kontijiet oħra li nammira, jew sempliċement niskrollja, inħalli jien involut kompletament fil-midja soċjali għal dawk it-30 minuta. Meta t-tajmer jitfi, jew inħalli lili nnifsi nestendi t-tajmer jekk inħoss li għandi bżonn, jew inpoġġi t-telefon tiegħi 'il bogħod (jew bil-mod ajruplan).
Għall-ewwel, ħsibt li siegħa totali ta 'midja soċjali kuljum ma tkunx kważi biżżejjed biex twettaq dak kollu li ħassejt li kelli nagħmel. Ladarba bdejt nagħmel l-esperiment, madankollu, irrealizzajt li kien ħafna ħin - wisq, anke. Id-differenza kienet li, għall-ewwel darba, ma kontx fuq il-midja soċjali u tikteb storja u tagħmel l-ikel u ikollok konversazzjoni u shopping online. Kont iffokat u impenjat.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Elissa Crowe
Dak li tgħallimt:
Hawn hija l-verità tagħha: Huwa faċli wisq li tqatta 'sigħat fuq app bħal Instagram waqt li fl-istess ħin tagħmel xi ħaġa oħra f'ħajtek. Huma ddisinjati hekk! Imma meta poġġejt għajnejja fuq iż-żewġ għanijiet tiegħi, irrealizzajt li kont ferm inqas probabbli li nirrispondi għad-DMs tiegħi, kummenti, u kwalunkwe messaġġ ieħor bejn ix-xogħol l-ieħor kollu tiegħi. Sibt li l-iffrankar tagħhom għal ħinijiet speċifiċi kuljum għinni niffoka aktar fuq it-tweġibiet, u bdejt inqatta 'iktar ħin inkun ħsieb dwar kif jinteraġixxi mal-kontenut ta' nies oħra. Ħassejtni aktar ispirat minn dak li kont qed nara fl-għalf tiegħi, u iktar imħawwad biex insegwi l-kontijiet li ma kinux jispirawni.
Fi żmien ġimgħa, il-ħin tal-iskrin tiegħi kien naqas 20 fil-mija. Eventwalment, niżel sa 40 fil-mija minn dak li kien qabel ma bdejt nissettja l-arloġġi soċjali. Kont qed nagħmel iktar xogħol f'inqas ħin, u ħassejtni aktar preżenti f'relazzjonijiet minn qatt qabel. Saħansitra aħjar, ħassejt iktar kontenut milli kelli fis-snin, u li kont intenzjonat dwar kif qattajt ħin fuq il-midja soċjali qajjem il-fiduċja tiegħi.
Dan ma jfissirx li ma nilloggjax fuq Instagram mingħajr lanqas biss ninduna - huwa drawwa diffiċli li titkisser! Eventwalment, li naf li kelli blokka soċjali aktar tard matul il-ġurnata għinni nrażżan l-impuls tiegħi li niskrollja għal ħin twil wisq, jew biex inwieġeb malajr għal messaġġi diretti f’mument żejjed. Minflok, niftakar lili nnifsi li hemm żmien għal dak, u li dak iż-żmien kien mhux Bħalissa.
Għadni nissielet biex inżomm mar-regola tat-tajmer, imma nsib kumdità meta naf li l-vizzju hemm. Immur lura għaliha meta jkolli bżonn nirrisettja, niffoka mill-ġdid, jew insib ruħi li taqa 'fl-ispirali profonda u mudlama tal-paragun tal-midja soċjali. Għadni nsib lili nnifsi nitma 'l-linja kull tant żmien, imma naf ukoll issa li nista' nkisser iċ-ċiklu, u dan jagħmel id-differenza kollha.
xi jfissru 444
