Merħba fl-istaġun tar-Restival, is-serje ta 'Apartment Therapy dwar ir-ritmu, l-irqad aktar, u r-rilassament madankollu tista' - ma hemmx bżonn polz fancy.
L-irqad huwa wieħed mill-iktar pedamenti importanti tal-benessri. Madankollu, li jkollok għeluq ta 'kwalità biżżejjed mhux dejjem faċli - jew possibbli - bi skedi impenjattivi, tfal, annimali domestiċi, stress u ansjetà, u ambjenti ta' rqad foqra. Jekk qiegħed fit-tfittxija għal aktar irqad (u aħjar), jien ċċettajt ma 'nies li jinnavigaw fl-iskedi ta' rqad li dejjem jinbidlu, bħall-infermiera; barmen li jridu jbattu wara iljieli impenjattivi; u nies li jistgħu jagħmlu l-irqad kullimkien, anke fuq ajruplani u trasport pubbliku! L-għarfien tagħhom jista 'jgħinek twassalek għall-irqad il-kbir li jmiss jew il-lejl ta' rqad.
Kif torqod fi kwalunkwe ħin, skond l-Infermiera ...
L-infermiera u professjonisti mediċi oħra jaħdmu xiftijiet 24 siegħa kuljum li jistgħu jinbidlu f’mument, u ħafna jsiru esperti biex jorqdu ta ’kwalità minkejja l-ħin jew il-post. Ħdimt kull xift possibbli fid-dipartiment tal-emerġenza: 11 a.m.-11 p.m., 3 p.m.-3 a.m., 7 p.m.-7 a.m., u 7 a.m.-7 p.m., tgħid Sarah Pelle, dipartiment ta 'emerġenza RN f'Philadelphia, Pennsylvania. Għall-ħaddiema tax-xift ta 'bil-lejl, il-purtieri li jdendlu u maskra ta' l-irqad huma indispensabbli. Kienu l-grazzji li niffranka meta ħdimt iljieli. Pelle huwa wkoll fan tal - magni tal - ħsejjes bojod u tal - Suppliment kalm tal-manjesju , li tieħu qabel tmur torqod, tkun xi tkun is-7 a.m. jew il-11 p.m.
tifsira tan-numru 111
L-aħjar ħaġa hi li żżomm ambjent tajjeb irrispettivament minn fejn tkun qed torqod, tgħid Susan Wik, tobba residenti OB-GYN f'Omaha, Nebraska. Hija tirrakkomanda sfumaturi, blinds, jew purtieri biex tiskura l-kamra, temperatura friska, u forsi fan għall-istorbju abjad u r-regolazzjoni tat-temperatura.
Biex tgħin tissettja ġismek fil-modalità sleep, Wik jirrakkomanda li tieħu doċċa qabel torqod , bl-użu ta 'żejt essenzjali paċifikazzjoni bħall-lavanda, u tevita apparat elettroniku, li jista' jfixkel is-sekrezzjoni naturali tal-ġisem tal-melatonin. Anke waqt xift ta ’24 siegħa, nipprova naħsel wiċċi u naħsel snieni qabel ma npoġġi biex nagħti t-ton. Ipprova tnaqqas kull ħaġa li tista 'tikkawżalek stress waqt li tipprova titbiegħed. Ngħaddi wkoll mill-affarijiet u niktibhom qabel ma torqod sabiex ma nkunx qed naħsibhom iżżejjed meta nkun qed nipprova norqod, tgħid hi.
... Skond Barman
Li taħdem tard bil-lejl - jew filgħodu kmieni ħafna - f'ambjent ta 'enerġija għolja bħal bar jista' jwassal biex tmur torqod meta tasal id-dar kompitu monumentali. Dylan Nelson, barman minn Saint Paul, Minnesota, sab xi modi pro biex tinħall wara x-xogħol.
Hija tgħid li l-akbar ħaġa mhix ix-xorb wara bidla. Hemm daqstant informazzjoni dwar kif l-alkoħol jolqot b’mod negattiv il-kwalità ta ’l-irqad tagħna. Rari jekk qatt ikolli xarba wara x-xogħol għax meta nagħmel, nispiċċa noqgħod sagħtejn sa erba 'sigħat aktar tard milli kont jekk ma nixrobx wara. Minbarra l-alkoħol, Nelson jirrakkomanda li tibqa '' l bogħod mill-kaffeina tard wisq fil-ġurnata; hija ċċempel il-5 p.m. il-qtugħ tagħha, għalkemm esperti ġeneralment jirrakkomandaw tevitah mill-inqas erba 'sa sitt sigħat qabel l-irqad, jiddependi kemm int sensittiv għall-effetti tiegħu.
Nelson jipprijoritizza wkoll li tiekol ikla nutrittiva waqt li tkun bilqiegħda - mhux hekk kif tinsab fil-kċejjen - meta tasal id-dar mix-xogħol, u jirrakkomanda li tgħin lil moħħok jaqleb fil-modalità sleep billi tevita l-midja soċjali u l-iskrins. Hija wkoll fan li tisma ’ħsejjes bojod jew taħbita binaurali hekk kif tibda tipprepara għas-sodda. L-iktar importanti, hi tagħti prijorità lill-ħolqien ta 'rutina li tista' żżomm ma 'kull lejl biex tagħti lill-ġisem tagħha indikazzjonijiet li wasal iż-żmien li torqod.
... Skond Ħaddiem tax-Xift tal-Lejl
Null *, amministratur tas-sistema, barista, u ospitanti u server tar-ristoranti, għandu skeda li dejjem tinbidel li teħtieġ tadatta l-iskeda ta 'rqad tagħhom ta' spiss. Bħalissa għandi tliet impjiegi. Xi ġranet għandi bżonn inkun it-tlieta kollha fl-istess ġurnata - u waħda minnhom hija xiftijiet ta '12-il siegħa, jgħidu. Nipprova noqgħod ġo nap kull meta nista. Jgħin biex jistabbilizza l-burdati tiegħi.
tifsira ta '2 22
Purtieri li jduru huma l-ponta numru wieħed ta ’Null għal irqad aħjar, irrispettivament mill-ħin. Jagħmluha aktar faċli għalija biex norqod għax mhux biss jimblokkaw id-dawl, inaqqsu wkoll il-volum tal-ħoss. Agħlaq it-twieqi jekk il-ħsejjes qed iżommuk imqajjem, u kkunsidra magna tal-ħoss jew fann biex tkompli taħbi kwalunkwe ħoss tat-triq. Li tagħmel il-kamra tas-sodda bejta komda jgħinek tirrilassa u torqod aħjar, allura agħmel dak li għandek bżonn - kutri komdi, tazza ilma, xi żjut essenzjali f'diffużur - biex toħloq atmosfera ideali għal irqad aħjar.
... U Skond Xi ħadd Li Jista 'Jorqod Kullimkien
Lily Crooks ta 'Minneapolis jistgħu jorqdu kullimkien, u jgħoddu l-istorbju abjad u l-headphones bħala wħud mill-għodda l-aktar utli biex jgħinuha titbiegħed. Nisma 'nitkellem bir-radju ħafna, b'mod kwiet ħafna, tgħid dwar il-ħsejjes ta' l-irqad tagħha. Fir-rigward ta 'oġġetti li jagħmlu ambjent ta' rqad mhux naturali aktar komdu, Crooks jirrakkomanda li jintlibsu għall-okkażjoni. Dejjem għandek xi ħaġa li tista 'żżid u twaħħal wara rasek, ma' għonqok, jew drapp fuq wiċċek. Cardigan jew hoodie huwa l-favorit tiegħi, imma [tista 'tuża wkoll] xalel jew xalpa.
Jekk qed tivvjaġġa permezz ta ’ajruplan, ippakkja investi ta’ l-għonq ta ’kwalità biex tagħmel il-vjaġġ tiegħek aktar komdu. Imħaded tal-għonq li jintefħu huma fejn jinsab. Dawk squishy li tista 'tgħaqqad f'boroż ċkejkna sempliċement m'għandhomx l-appoġġ, jagħti parir Crooks. U kun żgur li sħabek jafu li qed tipprova torqod, mhux tiċċettja. Aqsam idejk sewwa madwarek waqt li tipprepara biex torqod. Il-lingwaġġ tal-ġisem jgħid lil ħaddieħor biex jibża ’u jagħtik ftit tgħanniqa biex tagħmlek komdu, tgħid hi.
* Isem inbidel biex jipproteġi l-anonimità.
tifsira ta '11 11
