M'hemm l-ebda ħaġa bħal skeda ta 'rqad ta' daqs wieħed għal kulħadd. Filwaqt li l-esperti jirrakkomandaw li tikseb solidu seba 'sa disa' sigħat ta ’rqad kull lejl, l-ammont ta’ rqad li għandek bżonn fil-fatt - kif ukoll l-aħjar ħin għalik biex torqod u tqum l-għada - jiddependi kompletament fuq il-moħħ u l-ġisem uniku tiegħek ritmu ċirkadjan (magħruf ukoll bħala l-arloġġ intern tiegħek).
Madankollu, xi kultant anke l-aktar dedikati tal-kokkijiet għandhom impenji li jeħtieġu li jibdew il-jum ta 'wara qawwi u kmieni. L-aħbar it-tajba hija li kemm jekk int għasfur bikri jew kokka tal-lejl, l-istat tal-moħħok qiegħed fil-kontroll tiegħek, kowċ tal-mentalità Jennifer Dawn jispjega. Bil-prattika, tista 'titgħallem taġġusta l-attitudni tiegħek dwar kważi kull ħaġa.
Traduzzjoni: Ma jimpurtax f'liema ħin tippreferi torqod, huwa possibbli li tħossok aktar pożittiv dwar li jkollok tqum kmieni. Hawnhekk hawn seba 'passi żgħar li l-kowċis tal-mentalità jgħidu li tista' tieħu biex tkun falz li tkun persuna ta 'filgħodu (u forsi anke tittrasforma lilek innifsek f'wieħed għall-ġid).
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Natalie Jeffcott
Ippjana għal filgħodu tiegħek il-lejl ta 'qabel.
Mod wieħed faċli biex tiżgura li tħossok aħjar meta tqum filgħodu huwa li tipprepara għall-ġurnata qabel iż-żmien. Tkun xi tkun trid tagħmel wara li tqum kmieni, ipprepara għaliha minn qabel, tgħid Vandana Mohture ta ' Mind Art . Jekk trid tmur x'imkien, ibgħat l-ilbies tiegħek il-lejl ta 'qabel; jekk qed tippjana li tistudja jew taħdem, kun żgur li l-laptop / kotba tiegħek huma stabbiliti; u l-bqija. Mhux biss dan jgħinek tħossok inqas megħlub meta tqum, iżda jippermettilek li tara u tipprepara mentalment għall-ġurnata qabel ma fil-fatt tibda.
numru 444 li jfisser imħabba
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Natalie Jeffcott
Issettja l-arloġġ tal-allarm tiegħek 30 minuta qabel ma tqum issa.
Jekk inti tradizzjonalment qed tqum tard, Mohture jgħid li l-issettjar tal-allarm tiegħek nofs siegħa qabel jista ’jgħin lil moħħok u ġismek jaġġustaw bil-mod għall-idea li jqumu filgħodu. Hija ġeneralment tieħu mill-inqas 21 jum biex tistabbilixxi drawwa ġdida, hija tispjega. L-idea hi li tagħmel bidla, pass wieħed kull darba, b'mod konsistenti, minflok ma ġġiegħel lilek innifsek tqum.
Allura le, jekk trid issir persuna filgħodu, m'għandekx bżonn tqum u f'daqqa waħda taġixxi bħal waħda. Mohture jirrakkomanda li gradwalment tħabbat il-ħin ta 'riattivazzjoni tiegħek bi ftit minuti kuljum jew kull ftit jiem biex tiffaċilita lilek innifsek fi skeda preċedenti. It-tibdil drastiku tal-ħin ta 'riattivazzjoni tiegħek mis-7 a.m. sal-5 a.m. jista' jaħdem għal ftit jiem, iżda x'aktarx ma jkunx sostenibbli. Minflok, ibda billi tissettja l-allarm tiegħek 30 minuta qabel milli tipikament tqum għall-ewwel, u ċċaqlaq ftit ftit sakemm tilħaq l-għan mixtieq tiegħek, tgħid hi.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Esteban Cortez
M'għandekx tolqot il-buttuna snooze - ibda snoozing qabel.
Ma jimpurtax kemm jista 'jkun sodisfaċenti li tagħfas il-buttuna snooze meta l-allarm tiegħek jitfi, irriċerka turi mhix qed tagħmel lilek (jew il-mentalità tiegħek) xi favuri. Peress li l-aħħar parti taċ-ċiklu tipiku ta ’rqad tinkludi irqad REM fond u ristorattiv, li tfixkilha b’ħames sa tmien minuti ta’ snoozing jista ’jqanqal kollox minn rata tal-qalb u pressjoni tad-demm miżjuda, għal sentimenti ta’ tnixxija u għeja matul il-bqija tal-ġurnata.
anġlu numru 11 11
Minflok ma tolqot il-buttuna Snooze, Mohture jirrakkomanda li tidħol fis-sodda mill-inqas 15-il minuta qabel milli normalment tagħmel sabiex tkun tista 'taqbad xi Zzs żejda hekk. Imħuħ tagħna jirrispondu għall-mudelli, u għalhekk id-drawwa li tmur torqod kmieni tista 'tgħin biex tħarreġ moħħok biex torqod aktar malajr.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Jessica Isaac
Prosit lilek innifsek talli qomt kmieni.
Ftit awto-inkoraġġiment tista 'tmur' il bogħod meta tħossok grumpy dwar kif tqum kmieni. Tkellem pożittiv dwarek innifsek jista 'jnaqqas il-ħsieb negattiv, u għalhekk kuljum li tqum kmieni, iċċelebra r-rebħa, jgħid Mohture. Prosit lilek innifsek għat-twettiq billi tħares lejn il-mera u għid lilek innifsek kemm tħossok kburi li tikseb dak li impenjajt għalih. It-tisħiħ fi stat konxju jibgħat sinjali qawwija lil moħħok dwar kif int mhux biss komdu f'dan l-istat ġdid, imma int kuntent fih.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Joe Lingeman
Ibda l-ġurnata b’attività li tħobb.
Li tqum kmieni huwa ħafna iktar faċli meta jkollok xi ħaġa li tħares 'il quddiem. Probabbilment l-ikbar mod biex tipprattika li tkun iktar pożittiv dwar li tqum kmieni huwa li tehmeż xi ħaġa pożittiva miegħu, jgħid Steve Scanlon, CEO tal-kumpanija ta 'taħriġ tal-mentalità Erġa 'wajer . Aħseb dwar it-tipi ta 'affarijiet li tgawdi u liema attivitajiet pożittivi tista' tistenna bil-ħerqa meta tqum.
it-tifsira ta '111
Jekk qed tfittex attività pjaċevoli biex tipprattika filgħodu li ma tieħu ħafna ħin, Mohture jirrakkomanda li tieħu mixja qasira jew jog madwar il-blokka, jew li tlesti prattika tal-yoga, workout, jew meditazzjoni ta 'għaxar minuti. rutina. Xi ftit eżerċizzju, tiġbid jew nifs fil-fond jistgħu jgħinuk tnaddaf moħħok u tagħti t-ton għal ġurnata pożittiva, tgħid hi.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Liz Calka
Ġurnal għal ftit minuti.
Kemm jekk tkun qed tniżżel lista ta ’xogħlijiet għall-ġurnata fil-pjanifikatur tiegħek jew tikteb dwar xi ħaġa li int grat għaliha, riċerka turi li l-ġurnali, anke għal ftit minuti biss kuljum, jistgħu jbaxxu l-livelli ta 'ansjetà u jtejbu l-burdata tiegħek. Li tikteb l-intenzjonijiet tiegħek għall-ġurnata huwa mod tajjeb ħafna biex tkun motivat filgħodu, u tibqa 'ffokat fuq il-kompiti li għandek quddiemek, jispjega Mohture.
xi tfisser meta tibqa 'tara 333
Jekk issib ruħek megħlub wara li tikteb lista ta ’xogħlijiet fil-għodu, Scanlon jgħid li tagħmel lista mgħaġġla ta’ tlieta sa ħames affarijiet li int grati għalihom tista ’wkoll tkun ta’ għajnuna kbira. Kemm jekk qed tikteb dwar arja friska, ħbieb tajbin, jew torta tal-krema taċ-ċikkulata, li tibda l-ġurnata tiegħek b'lista ta 'gratitudni jista' jikkontrobatti sentimenti ta 'stress u ansjetà, huwa jgħid.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Emily Billings
Ipprepara l-kamra tiegħek għall-aħjar irqad ta 'ħajtek.
Jista 'jidher li ma jaħsibx, imma iktar ma torqod sewwa bil-lejl, aħjar tħossok filgħodu. Rutina ta 'filgħodu tajba tibda b'rutina ta' bil-lejl tajba, tgħid Dawn. Jekk qed tipprattika iġjene fqira fl-irqad, tagħmel rutina ta 'filgħodu tajba kważi impossibbli.
Jekk tissielet biex torqod seba 'sa disa' sigħat kull lejl, Dr Michael Gelb, direttur ta ' Iċ-Ċentru l-Isfar fi New York City, tgħid li hemm diversi passi li tista 'tieħu biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad li qed tieħu. It-tkessiħ tas-sodda tiegħek għal 68 grad jew inqas jista 'jgħinek torqod aktar malajr, kif se tintefa' t-telefon jew it-televiżjoni tiegħek mill-inqas sagħtejn qabel l-irqad, huwa jgħid. Jekk xorta ma tistax torqod, Gelb jissuġġerixxi li tinkorpora meditazzjoni qasira jew eżerċizzju ta 'nifs fil-fond fir-rutina ta' l-irqad tiegħek. Dan jgħin kemm moħħok kif ukoll ġismek jinħall qabel ma torqod, huwa jispjega.
sinjali u simboli tal-anġlu
