Li tibqa 'ffukat mhux dejjem faċli. Kemm jekk int fuq ix-xogħol, id-dar, jew l-iskola, li tkun kapaċi żżomm il-konċentrazzjoni tiegħek meta tassew ikollok bżonnha (speċjalment wara weekend twil jew waqfa fil-vaganzi) jista 'jkun serjament diffiċli. Huwa għalhekk li huwa importanti li tkun taf x'tipi ta 'affarijiet tista' tagħmel biex terġa 'tiffoka u tkabbar l-attenzjoni tiegħek meta moħħok jibda jimxi.
Sejjaħna kowċ tal-produttività u strateġija ADD / ADHD Susan Lasky għal parir dwar kif tibqa 'ffokat meta tibda titlef il-qabda tiegħek. Minn mixja qasira barra biex sempliċement itfi t-telefon tiegħek, hawn huma 10 strateġiji li tista 'tipprattika biex tgħinek ittejjeb l-attenzjoni tiegħek.
1. Tieħux paniku!
Spiss nitilfu l-attenzjoni tagħna meta jkollna bżonnha l-iktar, jgħid Lasky. Insiru ansjużi biex nagħmlu skadenza, nibżgħu li ma nistgħux nagħmluha ‘sewwa’, jew saħansitra niddejjaq naħdmu daqshekk intensiv. Il-paniku li qed nitilfuh jintensifika u jsaħħaħ it-tħassib tagħna, u jiggrava d-distrazzjoni tagħna. Allura pass lura u aċċetta li d-distrazzjoni hija biss parti mill-proċess. Meta tkun ippreparat biex titlaq mill-binarji, huwa iktar faċli li terġa 'tibda.
2. Ħu pawża qasira fin-natura.
L-istudji juru li nqattgħu anke ħames minuti barra nistgħu nissettjaw imħuħna u ngħinu biex inneħħu ċ-ċpar mentali, jgħid Lasky.
xi jfisser 2 2 2
3. Aqleb.
Minflok ma tibqa ’b’xogħol meta tkun distratt (il-liġi tat-tnaqqis fil-qligħ) ħu pawża biex terġa’ tiċċarġja. Lasky jispjega: Ibdel għal kompitu ieħor tax-xogħol (wieħed li tgawdi), ċempel lil ħabib, jew iqatta '15-il minuta fuq il-midja soċjali tisserfja għal waqfa mentali qasira.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi (Kreditu tal-immaġni: Morgan Schemel)
4. Iktebha.
Meta jkollok għanijiet miktuba b'mod ċar, jgħid Lasky, x'aktarx li titlaq il-kompitu, u jekk tagħmel dan, huwa aktar faċli li terġa 'tidħol fuqu. Allura uża karta tal-indiċi jew nota li twaħħal biex iżżomm l-iskop tiegħek viżibbli b'mod ċar.
tifsira ta '444 numru ta' anġlu
5. Ipprattika l-kura personali.
Meta tibqa 'konċentrat isir iebes, Lasky jgħid li tagħmel xi ħaġa b'saħħitha għalik innifsek biex terġa' tiffoka l-enerġija tiegħek. Iffoka fuq in-nifs tiegħek. Mur imxi. Stretch. Ġib id-demm tiegħek ippumpjat b'ħames minuti ta ' kalistenika . Idrata bl-ilma. Snack fuq tuffieħ (zokkor naturali). Ħu nieqsa qasira tal-enerġija, tgħid hi.
6. Ibda b'ambjent produttiv.
Skond Lasky, l-ambjent tax-xogħol tiegħek jista 'jagħmel jew jikser il-ħila tiegħek biex tiffoka. Iċċara l-iskrivanija tiegħek mill-proġetti li ma tkunx qed taħdem fihom u allura hemm inqas ċans li tħossok megħlub billi tfakkar f’dak kollu li għad trid twettaq. Ikollok dawl tajjeb, preferibbilment mhux fluworexxenti. Uża fan, l-A / C, jew heater biex iżżomm temperatura komda. Uża siġġu li huwa komdu, ta 'appoġġ u ta' l-għoli t-tajjeb, hija tispjega.
7. Ilbes il-blinders tiegħek.
Dejjem hemm ħafna x'tagħmel, kemm jekk id-dar jew ix-xogħol, jispjega Lasky. Li taħseb dwar l-affarijiet li għandek tagħmel huwa stedina biex tegħleb lilek innifsek (u dak is-sentiment iwassal għall-evitar). Allura ffoka biss fuq kompitu wieħed kull darba u injora l-bqija.
1212 tifsira ta 'numru ta' anġlu
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi (Kreditu tal-immaġni: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Uża timer.
Meta tiddedika ammont ta 'ħin stabbilit biex taħdem fuq xi ħaġa, ma tidhirx għal dejjem, u allura x'aktarx tibqa' ffokat għax hemm żmien ta 'tmiem stabbilit, jgħid Lasky. Ikkunsidra timer li jdur count-down, bħal TimeTimer , fejn faxxa kkulurita ssir iżgħar hekk kif jgħaddi ż-żmien u allura fil-fatt tara l-ammont ta 'ħin li jifdal jonqos.
9. Imminimizza d-distrazzjonijiet.
Itfi n-notifiki fuq it-telefon u l-kompjuter tiegħek (kemm ħoss kif ukoll pop-ups). Filwaqt li l-mużika fl-isfond tista 'tkun serħan il-moħħ u tgħin biex iżżomm l-attenzjoni, tismax tkellem fuq ir-radju. Warrba l-ħin biex tiffoka fuq il-kompitu tiegħek u poġġi sinjal li jgħid lill-kollegi tiegħek (jew lill-familja tiegħek) meta tkun disponibbli. Issaħħaħ l-impenn tal-ħin tiegħek b'messaġġ kemm fuq it-telefon kif ukoll fuq l-email li int m'intix disponibbli sa ħin speċifiku, jgħid Lasky.
10. Ftakar li inqas kultant huwa iktar.
Meta kull ħaġa oħra tfalli, Lasky jgħid li tagħmel l-almu tiegħek biex tissimplifika l-kompitu li qed ikollok problemi biex tiffoka fuqu. Hija tgħid li iktar ma jkun żgħir ix-xogħol, iktar ikun faċli li tibqa 'ffokat għal żmien twil biżżejjed biex titlesta.
Ara15 Affarijiet Pożittivi X'Tagħmel Waqt Li Tara t-TV4:44 tifsira
