The Healthy Home Issue huwa pakkett ta ’Terapija fl-Appartamenti ddedikat għall-benessri fejn tgħix. Aħna tkellimna ma 'terapisti, tobba, esperti tal-fitness, u aktar biex ngħaqqdu għadd ta' suġġerimenti u riżorsi ffukati fuq is-saħħa - issib aktar għarfien li jħossuhom tajbin hawn.
Iġjene qawwija fl-irqad tfisser involviment fi prattiki li jinkoraġġixxu għeluq konsistenti u mingħajr interruzzjoni. U Michael J. Breus, Ph.D. , psikologu kliniku, Diplomatiku tal - Bord Amerikan tal-Mediċina ta 'l-Irqad, u sħabi ta ' L-Akkademja Amerikana tal-Mediċina ta ’l-Irqad , tgħid li tinkludi kif tiddisinja - u dak li tagħmel ġewwa - il-kamra tas-sodda tiegħek. L-irqad huwa attività ta 'eżekuzzjoni, bħall-ġiri, u jekk tiġri fiż-żraben il-ġodda tiegħek, bl-irkaptu u l-mużika t-tajba, x'aktarx ikollok prestazzjoni aħjar, huwa jispjega. L-istess jgħodd għall-irqad; jekk għandek it-tagħmir it-tajjeb u l-ambjent it-tajjeb, probabbilment torqod aħjar.
Allura ma tagħmilx żball: Il-kamra tas-sodda tiegħek jista 'jkollha impatt kbir fuq kemm torqod tajjeb bil-lejl. Il-ħolqien ta 'ambjent ta' rqad paċifiku u paċifiku ... jgħinek tikseb dak l-irqad aktar profond u ta 'kwalità li aħna lkoll nistinkaw għalih, jgħid tabib u speċjalista ta' l-irqad iċċertifikat Angela Holliday-Bell, M.D . U [jagħmilha aktar faċli biex tagħmel it-transizzjoni mill-irqad għall-qawmien.
Kurjuż liema elementi huma essenzjali għal ambjent eċċellenti għaż-ZZZs? Minn suġġerimenti biex iżżomm id-dwal ta ’tfixkil fil-bajja għal ideat ta’ friex li jkessħu u aktar, hawnhekk huma l-esperti li jgħidu li tista ’toħloq il-kamra tas-sodda ideali għal irqad tajjeb bil-lejl.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Lana Kenney
Żommha Ħafifa
Kemm jekk tkun id-dawl tax-xemx ta 'filgħodu li tidħol mit-twieqi tiegħek jew id-dawl blu mill-iskrin tal-ismartphone tiegħek, Dr Holliday-Bell jgħid li wisq dawl fil-kamra tas-sodda tiegħek jista' joħloq havoc fuq l-iskeda ta 'rqad tiegħek. Parti mill-mod li ġisimna jħejjina għall-irqad huwa billi jirrilaxxa melatonin, li huwa ormon li jseħħ b’mod naturali prodott f’moħħna biex jindika lil ġisimna li wasal iż-żmien għall-irqad u jippermettilna nagħmlu t-tranżizzjoni mill-qawmien, tispjega. It-tul ta 'mewġ blu tad-dawl għandu effett sinifikanti fuq il-melatonina naturali tagħna billi jrażżan ir-rilaxx, xi drabi bis-sigħat, u jagħmilha ferm iktar diffiċli li ssir transizzjoni għall-irqad meta jkun wasal iż-żmien.
Biex tiżgura li l-kamra tiegħek tibqa 'mudlama kemm jista' jkun matul il-lejl kollu, Dr Holliday-Bell jirrakkomanda li dendlu purtieri li jdendlu fit-twieqi tiegħek biex tgħin biex id-dawl tax-xemx ma jgħaddix fil-kamra tas-sodda tiegħek, u liebes maskra ta 'rqad li tiddawwar fis-sodda biex tgħin timblokka kwalunkwe dawl ambjentali. ġej minn ġewwa l-kamra.
Hija importanti wkoll li tevita l-elettronika kollha, inklużi t-televiżjoni, smartphones, u laptops, siegħa qabel l-irqad, sabiex id-dawl blu emess minn dawn l-elettronika ma jinterferixxix mar-rilaxx tal-melatonin tiegħek, tgħid hi. Tista 'wkoll tuża nuċċalijiet li jiffiltraw id-dawl blu minn siegħa sa sagħtejn qabel l-irqad, u ħafna smartphones issa jiġu b'filtru tad-dawl blu integrat li jista' jkun ipprogrammat biex jixgħel f'ċertu ħin.
Insonora l-Kamra
Jekk tgħix fi triq traffikuża, viċin ferrovija, jew għandek roommate qawwi li joqgħod tard, Dr Breus jgħid li jinkorporaw elementi li jtaffu l-ħoss fil-kamra tas-sodda tiegħek jista 'jgħinek tikseb irqad aktar serħan bil-lejl. Kemm jekk hu storbju fl-isfond jew sieħeb fis-sodda li tħammrek, il-ħoss jista 'jfixkel l-irqad, huwa jispjega. Magna tal-istorbju abjad tista 'tgħin biex timblokka ħsejjes qawwija u toħloq ambjent ta' rqad kwiet u paċifiku.
Biex tnaqqas l-ammont ta 'ħoss ta' barra li jidħol fil-kamra tas-sodda tiegħek, ibda billi tissiġilla kwalunkwe vojt jew xquq madwar it-twieqi tiegħek b'wiċċ il-qadim tajjeb tejp tat-temp . Tista 'wkoll tiżola l-ħitan tiegħek b'pannelli akustiċi li jassorbu l-ħoss, wallpaper miksija, jew libreriji kbar biex jgħinu jtaffu l-ħsejjes u l-vibrazzjonijiet kbar sabiex tkun tista' torqod aktar sew.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Marisa Vitale
Naqqas il-Ħin (Biżżejjed)
Ma tridx li s-sodda tiegħek tkun sħuna u umda wisq jew wisq frigid. Ovvjament il-preferenzi jvarjaw skond il-persuna; il Cleveland Clinic u il Fondazzjoni Sleep it-tnejn jikkwotaw 60 sa 67 grad Fahrenheit bħala l-medda ideali ta 'temperatura ta' rqad għall-adulti.
jara n-numru 222
L-ebda arja kondizzjonata fil-kamra tas-sodda tiegħek? Mhux problema. Fannijiet ta 'l-art li jkessħu u unitajiet AC portabbli huma sorprendentement aċċessibbli u faċli biex issibhom. Tista 'tuża wkoll mħaded tat-tkessiħ biex tgħin iżżomm it-temperatura ta 'ġismek' l isfel, jgħid Dr Holliday-Bell.
Sieħeb Pick Purifikatur Dyson Formaldehyde Kessaħ TP09$ 649.99Dyson Ixtri issa Ħlief għal Wish ListRebbiegħa għal Saqqu Komdu
Skond il - Fondazzjoni Sleep , l-użu ta 'saqqu li jipprovdi biżżejjed kumdità u appoġġ huwa kruċjali biex torqod tajjeb bil-lejl. Filwaqt li m'hemm l-ebda approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd biex issib is-saqqu perfett għall-bżonnijiet ta' shuteye uniċi tiegħek, Dr Holliday-Bell jgħid li l-pożizzjoni ta 'rqad preferuta tiegħek jista' jkollha parti kbira. Ġeneralment, jekk int torqod fl-istonku, ġeneralment għandek tmur għal sensazzjoni iktar soda sabiex ma tinżelx u tagħmel pressjoni żejda fuq in-naħa t'isfel tad-dahar, hi tispjega. Jekk int torqod lura, għandek tmur għal sensazzjoni medja soda sabiex id-dahar ikun sostnut biżżejjed mingħajr ma tpoġġi wisq tensjoni fuq in-naħa ta ’fuq tad-dahar u l-ispallejn. L-irqad tal-ġenb għandhom it-tendenza li jmorru aħjar b'saqqijiet artab medji billi l-irtubija tgħin biex ittaffi l-punti ta 'pressjoni mill-ispallejn u l-ġenbejn.
Jekk għandek sieħeb tas-sodda li għandu t-tendenza itfa u dawwar fl-irqad tagħhom, Dr Holliday-Bell jgħid li għandek iżżomm dan f'moħħok ukoll meta tixtri saqqu. Tista 'tkun trid tikkunsidra saqqu ta' iżolazzjoni tal-moviment jekk il-moviment idejqek, hi tispjega. U jekk issib ruħek li jkollok bżonn torqod fuq imħaded multipli bil-lejl, tista 'tkun trid saqqu li jippermettilek tirranġa angoli bħar-ras u s-saqajn tas-sodda.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Jill Ruzicka
Uża Kisi tas-Sodda Cushy
Ftit affarijiet jibagħtulek lejn Slumberland aktar malajr minn sodda liebsa bjankerija tas-sodda lixxa bil-butir, u huwa għalhekk li Dr Holliday-Bell jgħid li huwa importanti li tinvesti f’sodda li tkun artab u komdu biex torqod fih. Ġeneralment, meta niġu għall-lożor, iktar ma jkun għoli l-għadd tal-ħajt, iktar ikunu artab il-lożor, tgħid hi. Madankollu, għadd ta 'ħajt għoli mis-sema mhux bilfors jissarraf fi kwalità għolja fis-sema , u Dr Holliday-Bell jirrimarka li l-għadd ta 'ħjut li huma għoljin wisq jistgħu attwalment isaħħnu, u għalhekk huwa rrakkomandat li tibqa' x'imkien bejn 400 sa 600 għadd ta 'ħajt.
Lil hinn mill-għadd tal-ħajt, Dr Holliday-Bell jgħid li għandek tieħu kont tal- materjali il-kisi tas-sodda tiegħek huwa magħmul minnu, speċjalment jekk taħdem sħun jew kiesaħ waqt li torqod. Jekk għandek it-tendenza li taħraq, allura drapp ħafif u li jieħu n-nifs bħall-qoton jew il-għażel ikun iktar ideali, tgħid hi. Jekk għandek it-tendenza li tmur frisk, tista 'tikkunsidra dawk komposti minn nisġiet aktar densi, bħas-satin.
Aqta 'l-Imbarazz
Kmamar tas-sodda mħawda jistgħu jqanqlu sentimenti ta 'viġilanza u ansjetà, hekk Salma Patel, M.D. , speċjalista tal - mediċina għall - irqad fil - Università ta 'Arizona Kulleġġ tal-Mediċina jirrakkomanda li żżomm l-ispazju ta 'l-irqad nadif u organizzat kemm jista' jkun. Munzelli ta ’ħasil tal-ħwejjeġ mhux mitmum, listi ta’ xogħlijiet viżibbli, u forom oħra ta ’imbarazz jistgħu jkunu stimulanti, hija twissi. Huma jfakkruk f'xogħol li jeħtieġ isir, li jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.
Biex teħles is-sodda tiegħek minn imbarazz viżwali bla bżonn u toħloq spazju ta ’l-irqad aktar seren, ibda billi tnaddaf l-uċuħ kollha ta’ oġġetti dekorattivi, bħal xogħol artistiku, xemgħat, lampi, stampi, u trejs tat-trinket. Imbagħad, żid biss biċċiet lura li jipprovdu funzjoni jew skop speċifiku. B'dan il-mod, il-kamra tas-sodda tiegħek xorta tforni pops ta 'interess viżwali mingħajr ma tfixkel il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.
Żomm Spazju Shuteye Maħtur
Kemm jekk qed tiekol pranzu jew jekk taħdem mid-dar fis-sodda, Dr Janet Kennedy, Ph.D., psikologa klinika u fundatriċi ta ' NYC Sleep Doctor jgħid li l-użu tas-sodda tiegħek għal skopijiet mhux relatati ma 'l-isnooze jista' jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Żomm ix-xogħol barra mill-kamra tas-sodda jew għall-inqas sekwestrat għal żona speċifika, hija tagħti parir. L-idea hi li tħossok imħeġġeġ u kuntent li jkollok tmur torqod, u li titfakkar fl-attivitajiet ta ’bi nhar waqt li tkun fil-kamra tas-sodda tiegħek jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex tidħol fil-modalità sleep.
Jekk il-kamra tas-sodda tiegħek tirdoppja bħala uffiċċju tad-dar, jew jekk tgħix f'appartament miftuħ ta 'studju, tikkunsidra li taqsam iż-żona tas-sodda tiegħek b'diviżur tal-kamra jew purtieri mmuntati fuq il-limitu biex tindika spazju ddedikat għall-irqad. Għażliet oħra ta 'diviżjoni jinkludu purtieri tas-sodda bil-kanupew, skrins li jintwew, u libreriji għoljin bi xkafef miftuħa.
Il-Ħarġa tas-Saħħa tad-Dar ta ’Apartment Therapy ġiet miktuba u editjata b’mod indipendenti mit-tim editorjali ta’ Apartment Therapy u ġenerosament sottoskritta minn Dyson .
3:33 numru tal-anġlu
