9 Eżerċizzji ta 'Ħeffa li Tista' Tagħmel Minn Litteralment Kull Katedra

Agħfas workout malajr bit-tagħmir tal-ġinnasju tad-dar li diġà għandek — siġġu!

Huwa faċli wisq li tiskatta l-aħjar intenzjonijiet li taħdem id-dar ladarba tiddeċiedi li tkessaħ fis-siġġu favorit tiegħek. Minflok sempliċement bilqiegħda, għaliex ma tbiddilx dak is-sit f'biċċa apparat ta 'eżerċizzju?

Li taħdem id-dar huwa konvenjenti, bla skuża, u jneħħi kull intimidazzjoni li tista 'tħoss dwar li tmur ġinnasju, tgħid Jennifer Giamo, trejner iċċertifikat mill-NSCA, sid ta' Trainers in Transit fi New York City.

Hawn huma xi eżerċizzji tas-siġġijiet li tista 'tagħmel bħala parti minn workout tas-siġġu, kemm jekk trid taħdem partijiet speċifiċi tal-ġisem jew kemm jekk tidħol f'sessjoni ta' toning tal-ġisem totali. Għalkemm iva, tista 'tagħmel ħafna minnhom minn kwalunkwe siġġu - inkluż lounge chair jew recliner - l-aħjar tkun żgur li qed tuża siġġu b'saħħtu. (L-aħjar li tevita s-siġġu ta 'l-iskrivanija tat-tidwir fuq art ta' l-injam għal dawn!) Preferibbilment, int tuża siġġu ta 'l-injam jew tal-metall li m'għandux il-brazzi u jista' jżomm il-piż tiegħek jekk toqgħod fuqu.

Saħħan b'minuta ta 'jumping jacks biex iċċaqlaq id-demm.

Għat-tagħmir, int tkun trid toħroġ il-manubriji tiegħek - kullimkien minn 5 sa 10 liri se tagħmel. Jew, tista ' faxex tar-reżistenza tat-tubi bil-manki , jew żewġ fliexken ilma ta 'litru.

Lift tar-riġel bilqiegħda

Kun żgur li s-siġġu huwa sostnut minn ħajt jew wiċċ b'saħħtu sabiex ma jiċċaqlaqx. Ikollok sedil, iġġib il-butt tiegħek max-xifer ta 'quddiem. Poġġi l-pali mal-parti ta ’quddiem tas-siġġu. Idlek lura, aqbad il-qalba tiegħek u erfa 's-saqajn' il fuq mill-art, billi żżomm saqajk flimkien. Fuq exhale, ġib irkopptejn viċin il-qalba tiegħek kemm tista ', żomm l-abs issikkat u żżomm dahrek dritta. Isfel, ipprova ma jħallix li s-saqajn jolqtu l-art u ġġibhom lura mill-ewwel. Agħmel żewġ settijiet ta '15-il reps.

Xogħlijiet: Qalba

Diana Kelly

Kontributur

Diana Kelly hija kittieb freelance, konsulent, u kowċ tal-kitba freelance. Tħobb tieħu l-klassijiet tal-fitness, tagħfas fil-mini-workouts bejn l-iskadenzi tal-artikoli, toqgħod mal-ġriewi adottat tagħha, Jackson, u taħbi l-mess fil-closets u l-kxaxen.