Hawnhekk Kif Taħdem Waqt Waqfa Kummerċjali (Serjament!)

Jista 'jkollok ippjanat li twaħħal workout fi ... imma huwa kiesaħ iffriżat, iswed barra barra, u Il-Baċellerat ġejja. Jekk il-kamra tal-ħajja qed tidher ħafna iktar attraenti mill-gym, l-aħbar it-tajba hija li m'għandekx għalfejn tħalliha.

X'jiġri jekk jgħidlek li tista 'taħdem mal-programm tat-televiżjoni favorit tiegħek? jgħid trainer ibbażat f'Chicago, Liu Gross . Għal min hu tassew immexxi jew super effiċjenti jien ser noffri mod kif nagħmel it-tnejn — eżerċizzju waqt ir-riklami.

Il-minuti kummerċjali medji fis-siegħa ta ’programmazzjoni fuq ix-xandir tat-TV tan-netwerk kienu 14:37 sekondi minn Settembru 2016 sa Lulju 2017, skond rapporti Nielson imsemmija fuq Mediapost.com . Ir-riklami fuq il-programmi tan-netwerk tal-kejbil kellhom medja ta ’16:08 matul dak iż-żmien. Dak huwa biss ħin biżżejjed biex titlaq mill-couch u tagħfas fi ftit eżerċizzju. Aqta 'l-korda? Skrollja 'l isfel għall-pjan ta' osservazzjoni bla rażan tagħna wkoll.

L-Ultimate Workout Kummerċjali fuq it-TV

Ipprova dan il-workout waqt il-pawżi ta 'spettaklu ta' siegħa, jissuġġerixxi Gross. Wettaq kull eżerċizzju ta 'piż tal-ġisem għat-tul ta' riklam wieħed. Hekk kif il-kummerċ jinbidel, imxi għall-eżerċizzju li jmiss. Kompli dan sakemm jerġa 'jibda l-ispettaklu. Kull meta sett ġdid ta 'riklami jerġa' jibda, kompli l-moviment li jmiss fiċ-ċirkwit billi ttella 'fejn tlaqt.

444 numru ta 'anġlu jħobb it-tifsira

Ġakkijiet li jaqbżu: Aqbad qalbek ma 'din il-mossa ta' saħħa li probabbilment ilek tagħmel minn qabel l-iskola.

Squats tal-piż tal-ġisem: Minn pożizzjoni wieqfa, saqajn il-wisa 'ta' l-ispalla, ibiddel il-ġenbejn lura u 'l isfel, iniżżel il-ġenbejn sa l-għoli ta' l-irkoppa u mbagħad imbotta lura 'l fuq. Agħfas il-butt tiegħek fit-triq 'il fuq!

Quddiem 'il quddiem : Agħlaq 'il quddiem b'riġel waħda, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem tiegħek fis-sieq' il quddiem imqiegħda sew fuq l-art, u aċċerta ruħek li l-irkoppa tiegħek ma tgħaddix mis-sieq. Kompli niżżel ġismek għal pożizzjoni komda jew sakemm il-koxxa ta 'quddiem issir parallela ma' l-art. Imbotta bis-sod bir-riġel ta 'quddiem (billi tuża l-koxox u l-muskoli tal-warrani) biex terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa u tal-bidu tiegħek. Aqleb il-ġnub, poġġi sieq oħra 'l quddiem.

Reverse pulmuni: Joqgħod bis-saqajn madwar il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, u mbagħad aqbad lura bis-sieq tax-xellug, u tbaxxi l-irkoppa tax-xellug kważi għall-art. Agħfas is-sieq tal-lemin fl-art, u aqbad ir-riġel tax-xellug 'il quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu oriġinali. Pass lura bis-sieq tal-lemin li jmiss għal ġirja lura. Saqajn alternattivi.

Puntelli: Dawn jistgħu jkunu puntelli 'l quddiem (jabs) bis-saqajn imħawlin u jdawru t-torso waqt li timmira għall-geddum ta' persuna immaġinarja quddiemek punches alternattivi tax-xellug u tal-lemin, jew cross punches (li jimmiraw għal ħitan opposti) u ddawwar saqajk u l-irkoppa ta ' id-driegħ tal-ippanċjar lejn id-direzzjoni li qed tipponnja.

A Pick-Me-Up Mid-Binge

Jekk qed tara strettament Netflix, Hulu, u Amazon Prime f'dawn il-jiem, jista 'jkun li tkun iggradwajt wara l-waqfa kummerċjali tradizzjonali. Minflok, tagħti lilek innifsek time-out malajr waqt li l-episodju li jmiss ikun qed jitgħabba, jew waqt reklam ta ’30 sekonda matul il-ġurnata waqt li tkun qed tara xi video online. Hija l-opportunità perfetta biex tidħol fi mini workout.

Fi 30 sekonda tista '...

Qum u ħawwad ġismek! jissuġġerixxi Noam Tamir, ibbażat fi New York, CSCS, fundatur ta ' TS Fitness . Dan jgħin lis-sistema nervuża, il-fluss tad-demm, u l-fluwidu sinovjali — il-fluwidu li jgħin fil-lubrikazzjoni tal-ġogi. Jgħin ukoll biex tinħeles it-tensjoni.

3 33 am tifsira

Agħmel ftit squats tal-piż tal-ġisem. Meta jkollok il-ħin biss biex tieħu workout malajr, tagħmel eżerċizzji tar-riġlejn dejjem se jagħtik l-aħjar bang għall-Buck tiegħek, jgħid Tamir.

Jew tagħmel xi nifs dijaframmatiku. Nifs dijaframmatiku jew nifs fiż-żaqq ifisser li qed tespandi d-dijaframma tiegħek kontra tespandi s-sider. Iġbed in-nifs minn imnieħrek għal 2-3 sekondi u ħoss l-istonku tiegħek jespandi, aktar milli siderek. Imbagħad neħħi bil-mod minn ħalqek bix-xofftejn imqabbża għal 4-6 sekondi waqt li tkun żgur li qed toħroġ l-arja kollha mill-pulmuni tiegħek u mbagħad tirrepeti. Id-dijaframma tiegħek hija fil-fatt l-iktar muskolu tan-nifs effiċjenti u tpoġġi fil-qiegħ tal-pulmuni tiegħek, jgħid Tamir. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid il-mobbiltà u tattiva l-qalba tiegħek.

Diana Kelly

Kontributur

Diana Kelly hija kittieb freelance, konsulent, u kowċ tal-kitba freelance. Tħobb tieħu l-klassijiet tal-fitness, tagħfas fil-mini-workouts bejn l-iskadenzi tal-artikoli, toqgħod mal-ġeru adottat tagħha, Jackson, u taħbi l-mess fil-closets u l-kxaxen.