Dejjem għoġbitni naqra, u ma nista 'naħseb f'xejn aħjar milli nintilef fi storja tajba. Madankollu, fil-fatt li naqra lili nnifsi dejjem kien sporadiku. Ħassejt li rarament kelli ħin għaliha sakemm ma nkunx ivvjaġġajt għax-xogħol, fuq ajruplan, jew mimdud fuq il-bajja.
Allura meta l-pandemija laħqet is-sena l-oħra, il-ħin tal-qari tiegħi fil-fatt ħa nifs: ma kontx għaddej ivvjaġġar jew nivvjaġġa, allura meta jkolli l-ħin biex niftaħ ktieb? Imma b’tunnellata ta ’ħin ġdid fuq idejja, ħassejt li fl-aħħar kelli l-ħin biex naqra b’mod aktar konsistenti. Madwar April tas-sena li għaddiet, iddeċidejt li noħloq rutina ġdida bil-lejl. B'tunnellata ta 'kotba mhux moqrija bilqiegħda fil-Kindle tiegħi, bdejt naqra siegħa qabel torqod kuljum nidħol daqsxejn ta' rutina.
Dak li għamilt:
Wara li nispiċċa r-rutina tal-kura tal-ġilda tiegħi, kont noqgħod fis-sodda għall-ħabta tal-10 p.m. u aqleb il-paġni ta ’kollox minn The Giver of Stars ta’ Jojo Moyes sa Know My Name ta ’Chanel Miller. Apparti ftit obbligi soċjali jew dati, sibt ruħi naqra f'dan il-ħin, kull lejl - anke fil-weekends.
Kien hemm żminijiet meta kont qed naqra xi ħaġa tqila, jew diġà ħassejtni għajjien ħafna u ma ridt xejn għajr li ma naqrax dak il-lejl. Fl-aħħar każ, mort norqod kmieni mingħajr ħtija, inkella nwiegħed lili nnifsi li kelli bżonn naqra kapitlu wieħed biss biex inżomm l-impenn tiegħi. Iktar iva milli le, kapitlu wieħed inbidel f’ieħor u stajt naqra għas-siegħa li tajt qabel ma torqod. (Jekk tassew ma stajtx nidħol fi ktieb wara ftit kapitoli, nagħti l-permess li nimxi fuq xi ħaġa oħra.)
Bir-rutina l-ġdida tiegħi matul il-lejl, is-sena l-oħra qrajt 75 ktieb enormi, li huwa rekord li forsi qatt ma nirbaħ. Apparti milli niftaħar mal-ħbieb tal-ktieb tiegħi dwar it-twettiq tiegħi, innutajt bosta benefiċċji li żammewni naqra qabel norqod għal aktar minn sena issa.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Esteban Cortez
x'inhi t-tifsira ta '7 11
Irqadt iktar malajr.
Bħala xi ħadd li jaħdem fl-aħbarijiet, qatt ma ħassejtni kapaċi li nintefa l-aġġornamenti dwar il-pandemija tal-coronavirus li qed tiżvolġi s-sena l-oħra. Bħala riżultat, ħassejt li ma stajtx naħrab mill-aġġornamenti minuta b'minuta li kienu, għal ħafna nies, il-każ tal-ħajja u l-mewt - iżda wkoll tagħbija żejda ta 'informazzjoni stressanti li tinftiehem.
B’riżultat ta ’dan, dawn il-ħsibijiet kienu jtellgħu lili waqt li ppruvajt norqod. Jien mhux waħdi, lanqas: Mill-inqas studju wieħed iddokumenta ż-żieda fis-sintomi ta 'nuqqas ta' rqad matul il-pandemija - u l-ħaddiema tal-kura tas-saħħa kienu aktar probabbli li jesperjenzawha minn sħabhom li ħadmu f'oqsma oħra. Il-qari kien drawwa żgħira, imma rrealizzajt li għen: Kienet siegħa meta użajt il-moħħ tiegħi biex niffoka fuq kwalunkwe mara li kienet qed tipprova ssolvi qtil fl-aħħar thriller li kont qed naqra.
Skond Dr Roy Raymann, Ph.D., xjenzat ta 'l-irqad u l-fundatur ta' Irqad Czar , dan jagħmel sens peress li attività bħall-qari tista 'tgħinek tirrilassa, anke jekk int fil-fond fi thriller.
Huwa jieħu ftit ħin biex verament jingħalaq milli jkun attiv u attent biex ikun aktar rilassat u serħan, huwa qal lil Apartment Therapy. Il-qari ta 'ktieb jista' jkun parti essenzjali ta 'dak il-perjodu ta' riħ u jista 'jiffaċilita bidu aktar faċli ta' rqad tiegħek.
anġlu numru 888 li jfisser
Fil-fatt irqadt matul il-lejl.
Apparti milli torqod aktar kmieni milli kelli qabel, il-qari għenni wkoll biex fil-fatt norqod matul il-lejl. Kultant, imma speċjalment waqt il-pandemija, kont insib ruħi li nqum f'nofs ta 'lejl u ma nistax norqod lura - u spiss nilgħab fuq it-telefon tiegħi u nfixkel aktar l-irqad tiegħi.
Imma t-tpartit tas-sessjonijiet bla rażan ta ’Netflix tiegħi qabel ma torqod għen f’saħħti fl-irqad. Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, id-direttur tal-UCLA Sleep Disorders Centre, jispjega li hu jirrakkomanda li l-pazjenti tiegħu jevitaw li jużaw l-elettronika sagħtejn qabel l-irqad, għax hekk jista ’jfixkel il-mewġ tal-moħħ li jgħinek torqod.
Id-dawl blu qabel l-irqad jinibixxi r-rilaxx tal-melatonin mill-moħħ, huwa jgħid lil Apartment Therapy. Il-melatonin, li huwa l-ormon tad-dlam, jippermetti lill-moħħ jagħlaq u jħejjina għall-irqad.
Waqt li l-qari jista 'jgħin lil xi ħadd jevita d-dawl blu, Dr Avidan jgħid li jista' jkun kontroproduttiv li taqra fuq e-reader jew pillola b'dawl qawwi tard bil-lejl. Xi apparati, bħal Kindles, jużaw dawl matt u e-link, filwaqt li oħrajn għandhom modalità bil-lejl biex jgħinu jillimitaw id-doża tiegħek ta 'dawl blu. U meta kull ħaġa oħra tfalli, dejjem ikun hemm ktieb tajjeb tal-linka u l-karta antikwat.
Ħlief Pin It Ara Aktar Stampi Kreditu: Natalie Jeffcott
Il-kitba tiegħi tjiebet.
Ħafna kittieba famużi jsejħu lilhom infushom qarrejja l-ewwel, u b’raġuni tajba: Mhux biss qed tesponi lilek innifsek għal stili differenti ta ’kitba li tista’ tinkorpora hekk kif taqra, imma qed taħseb b’mod inkonsjenti dwar struttura ta ’sentenza tajba u proża. Anki jekk m'intix qed tippjana li tikteb rumanz dalwaqt, tista 'titgħallem mid-deskrittività tal-finzjoni biex tinkorpora fil-kitba tiegħek stess, kemm jekk dak hu artikolu jew anke email tax-xogħol.
Li nsir kittieb aktar b'saħħtu huwa probabbilment l-akbar raġuni għaliex inħeġġeġ nibqa 'nżomm ir-rutina l-ġdida ta' l-irqad tiegħi. Innutajt li kont iktar maħsub dwar il-frażi tiegħi u espandejt l-għażla tal-kelma tiegħi hekk kif qrajt. Barra minn hekk, jien aktar konxju ta 'kif nista' ntejjeb l-istruttura tas-sentenza u nagħmel l-affarijiet aktar ċari għall-persuna li taqra x-xogħol tiegħi stess.
Esplorajt ġeneri ġodda.
Qabel ma bdejt il-vjaġġ il-ġdid tiegħi ta 'qari konsistenti, kważi esklussivament qrajt kotba tat-thriller - sal-punt fejn bdejt naħseb il-qattiel b'paġna 50, li għamel il-ġeneru inqas eċċitanti.
B'aktar ħin iddedikat għall-qari u, għalhekk, aktar kotba moqrija, għażilt li nespandi t-togħma tiegħi. Naqra fantaxjenza bħal The Martian ta 'Andy Weir; rumanzi għall-adulti żgħar bħal The Hate U Give ta 'Angie Thomas; orrur bħall-Gotiku Messikan minn Silvia Moreno-Garcia; kummiedji romantiċi bħall-Aħmar, l-Abjad u l-Blu Rjali ta 'Casey McQuiston; finzjoni storika bħal The Nightingale ta ’Kristin Hannah; u memorji bħal Just Mercy ta ’Bryan Stevenson.
xi jfisser 555 fit-testi
Tgħallimt inħobb naqra xi ħaġa u kollox. Il-qari ta ’kotba ta’ ġeneri differenti jwessa ’l-perspettiva tiegħek, u huwa għalhekk ukoll li ppruvajt niddiversifika l-awturi li qrajt. Ukoll, burdati differenti jitolbu ġeneri differenti, allura huwa importanti li taħseb dwar kif qed tħossok qabel tgħaddas f'ġeneru ġdid. Pereżempju, jekk tħossok megħlub probabbilment mhix idea tajba li taqra xi finzjoni storika tqila. Jien inħobb ukoll li nalterna bejn finzjoni u nonfiction, allura moħħi jibqa 'qawwi u tista' tgħaddas dak li tgħallimt minn nonfiction qabel ma tgħaddas f'ieħor. U wara li nieħu pawża, m'għadnix naħseb it-tmiem tat-thrillers - ħafna drabi, għallinqas.
Ħloqt rutina li nista 'nżomm magħha.
Għal għajnuna fl-irqad ottimali, Dr Avidan jgħid li jeħtieġ li jkollok kemm irqad suffiċjenti kif ukoll irqad regolari. Dan jinkludi li torqod u tqum fl-istess ħin - iva, anke fil-weekends. Li tiddevja 'l bogħod wisq mir-rutina jista' jkollu impatt fuq ir-ritmu ċirkadjan tiegħek, li jista 'jwarrab il-ħila tiegħek biex torqod fit-tul.
Il-qari tas-siegħa qabel ma torqod għinni nissolidifika r-rutina tiegħi, sal-punt fejn issa mmur norqod b'mod konsistenti fil-11 p.m. Għandi wkoll it-tendenza li nqum b'mod naturali għall-ħabta tas-7 ta 'filgħodu (għalkemm xorta waqqaf allarm biss fil-każ).
Billi taqra b'mod konsistenti qabel il-ħin ta 'l-irqad, int awtomatikament tibni assoċjazzjoni bejn il-qari u l-irqad li jmiss, jgħid Dr Raymann. Bħala riżultat maż-żmien, il-qari se jibda biex jadatta għal stat permissiv ta 'l-irqad aktar faċilment.
