8 Modi kif Timmotiva lilek innifsek biex Teżerċita Barra, Skond Esperti tal-Fitness

Kemm jekk qatt ma għoġobt teżerċita, jew jekk tħossx ammont partikolari ta 'burnout workout mid-dar wara sena ta' gyms magħluqa u fitness studios, m'intix waħdek. Anke l-ħarrieġa personali u l-professjonisti tal-fitness qegħdin iħossu l-pressjoni! U filwaqt li kenn f'postha u xitwa imdejqa x'aktarx ma għenux ix-xewqa tiegħek li tiċċaqlaq, ir-rebbiegħa hija l-ħin perfett biex iċċaqlaq il-workout tiegħek barra u tikseb doża b'saħħitha ta 'moviment u arja friska bl-istess mod.

Jekk ma tħobbx taħdem fuq treadmill jew tobgħodhom vidjows ta 'eżerċizzju, l-eżerċizzju barra huwa mod tajjeb ħafna biex moħħok jiddekompressa waqt li tkun involut f'attività fiżika. Riċerka juri li hemm bosta benefiċċji għall-eżerċizzju barra, inkluż żieda fl-enerġija, tnaqqis fl-ansjetà, u probabbiltà akbar li tibqa 'konsistenti ma' rutina tal-fitness - żgur, uħud minn dawn il-ħlasijiet huma marbuta mal-eżerċizzju b'mod ġenerali, iżda anke mixja madwar il-park jista 'jħallik tħossok imsaħħaħ b'mod li rutina ta' piżijiet tad-dar tista 'ma tkunx.

Meta taħdem barra, hemm bidla sħiħa fix-xenarju. Tara nies, annimali u elementi ġodda, li kollha kemm huma imprevedibbli u jistgħu jkunu aktar eċċitanti, kowċ tal-ħajja u espert fl-imġieba konjittiva Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, tgħid Apartment Therapy. Fuq ġirja twila jew rikba bir-rota, xenarju differenti jista 'jgħinek tfixklek mill-iskumdità u d-dwejjaq li inevitabbilment tista' tesperjenza u li tista 'ġġiegħel lil dawk il-mili jtiru. Tħares lejn l-iskrin tat-treadmill tiegħek mhix għażla barra, hi tindika.

X’aktarx li tħoss ukoll motivazzjoni żejda biex teżerċita barra din is-sena, peress li huwa aktar faċli li timxi mal-linji gwida ta ’distanza soċjali meta tkun barra. Jekk għandek bżonn konvinċenti żejda dwar il-benefiċċji tal-fitness fil-beraħ, hawn huma 10 modi kif timmotiva lilek innifsek biex teżerċita barra, skont esperti tal-fitness.

Kreditu: Joe Lingeman

Sib eżerċizzju fil-beraħ li fil-fatt tixtieq tagħmel.

Il-ponta numru wieħed tiegħi hija li ssib xi ħaġa li tixtieq tagħmel barra, tgħid Jeanette DePatie, trejner tal-fitness ċertifikat mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju u fundatur ta ' KULĦADD Jista 'Eżerċita . Jekk ma tħobbx tiġri, allura jkollok motivazzjoni biex tirreġistra mili barra tkun iebsa. Minflok, DePatie jissuġġerixxi li taħseb barra l-kaxxa. Tieħu pjaċir bil-yoga, it-tai chi, paddleboarding, ġardinaġġ, jew attività oħra? Kollox jgħodd bħala eżerċizzju. Sib attività ta ’barra li tħobb tassew u tkun iktar probabbli li tagħmilha, tgħid hi.

xi jfisser 777 f'numri ta 'anġli

Ibda żgħir, u aħdem minn hemm .

L-aħjar mod biex tibqa 'motivat huwa li tistabbilixxi għanijiet żgħar u li jistgħu jintlaħqu flimkien ma' għanijiet kbar, jgħid Mercedes Owens , għalliem anzjan f’Barry’s f’Chicago. Forsi l-għan kbir tiegħek hu li taħdem triqtek biex tmexxi 5K, imma bilkemm għaddejt qabel. Għanijiet żgħar bħal ġirja ta 'nofs mil tliet darbiet fil-ġimgħa jistgħu jintlaħqu, jgħid Owens. L-għan li tlesti l-għan iżgħar fit-triq lejn l-akbar wieħed tiegħek, u tinduna li int hemm aktar kmieni milli tafha.

Kreditu: Minette Hand

Eżerċita par ma 'xi ħaġa li tieħu gost tagħmel .

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex jinkoraġġixxu drawwiet tajbin għas-saħħa huwa li ngħaqqduh ma 'xi ħaġa li nieħdu pjaċir nagħmlu, jgħid Whitney Kessler , espert tal-fitness ċertifikat u għalliem tal-grupp. Dan jista 'jfisser li tiltaqa' ma 'ħabib f'park jew arrière għall-workout ta' kuljum tiegħek, tieħu stroll f'xi lokal li tgawdi, jew tippremja lilek innifsek billi taqbad il-kafè favorit tiegħek wara li tispiċċa l-workout tiegħek. L-għan huwa li s-sessjoni kollha ssir esperjenza pjaċevoli.

Ibni fir-responsabbiltà billi ssib sieħeb tal-workout .

Xi ġranet il-motivazzjoni għall-eżerċizzju mhix hemm. Nathan Lloyd , trainer personali liċenzjat u s-sid ta 'Expert Fitness LLC f'Boulder, Colorado, jgħid li t-teaming ma' ħabib għal workouts fil-beraħ jista 'jgħinek tikseb dak il-bit żejjed ta' impenn li jgħinek toħroġ miż-żona ta 'kumdità tiegħek meta tassew don ma tħossokx bhalu.

Li taħdem waħdu jista 'jkun ta' dwejjaq għal xi wħud minħabba l-monotonija kollha, iżda ma 'ħabib, jista' jsir aktar divertenti, huwa jgħid. Mhux biss tista 'tħares' il quddiem għal konversazzjonijiet ġodda waqt li tkun għaraq, iżda jista 'jkun iktar diffiċli li tikkanċella fuq pal jekk int sempliċement ma tkunx qed tħossha.

Kreditu: Esteban Cortez

Uża eżerċizzju barra bħala mod biex tesplora belt tiegħek stess .

Għalliem tal-peloton Chase Tucker jissuġġerixxi li ddawwar il-workout ta 'barra tiegħek f'avventura. Aħseb dwarha bħala skuża biex tesplora partijiet tal-belt tiegħek li dejjem xtaqt li tiċċekkja, jgħid. Huwa jirrakkomanda li ssuq jew tieħu ride-share lejn parti mill-belt li trid iżżur u timxi, tagħmel ġirja, jew tiġri madwar iż-żona waqt li tkun qed tara u tkun turist fil-belt tiegħek stess.

numru tal-anġlu li jfisser 444

Skeda l-workouts tiegħek .

Ikteb il-workouts tiegħek fil-kalendarju tiegħek qabel iż-żmien, inkluż il-ħin li tkun ser titħarreġ, dak li ser tkun qed taħdem fuqu, u l-miri tiegħek, jgħid Michael Julom, trainer personali ċċertifikat ACE u l-fundatur ta ' ThisIsWhyImFit.com . Huwa mod żgħir imma qawwi biex iżżomm lilek innifsek responsabbli u jgħinek tara viżwalizzazzjoni tat-taħriġ u tirregola aħjar il-ħin tal-irkupru hekk kif tippjana ġranet ta ’mistrieħ. (Iva, ġranet ta 'rkupru huma importanti - tista' u m'għandek tagħmel xejn f'xi ġranet!)

Ippjana li tvarja l-workouts tiegħek hekk kif tippjanahom. Dan jista 'jkun li tieħu rotta differenti, pass, tempo jew stil ta' taħriġ, jew attività kompletament ġdida. Inti tista 'wkoll tkun trid tiddedika ċerti ġranet tal-ġimgħa għal workouts speċifiċi, bħal li tagħmel it-Tnejn ġurnata ta' ġirja, filwaqt li t-Tlieta hija ġurnata li tistira b'sessjoni ta 'yoga fil-park.

Kreditu: Joe Lingeman

xi jfisser 777 numru ta 'anġlu

Isfida lilek innifsek biex tara staples tal-park bħala tagħmir għall-eżerċizzju.

M'hemmx ħlas biex teżerċita barra, tibdel, jew tħossok ħati meta ma tagħmilx il-klassi tal-workout tiegħek fil-ħin. L-eżerċizzju barra jipprovdi bitħa perfetta għall-prinċipjanti għax m'għandekx bżonn tagħmir fancy u tista 'anki tuża bankijiet u siġar bħala parti mir-rutina tiegħek, tgħid Laura St. John, waħda mill-fundaturi ta' Ħajja Kunfidenti Qawwija . Għal dawk li għadhom jibdew jaħdmu barra d-dar, li tmur għal mixja ftit drabi fil-ġimgħa huwa mod tajjeb ħafna biex tissupplimenta r-rutina fid-dar tiegħek b'mod ġentili.

Kull darba li tgħaddi minn bank, użah bħala pass 'il fuq jew ipprova inklinazzjoni pushups, jgħid San Ġwann. Tista 'tinsa' ġakkijiet tal-qbiż, squats, u burpees tul it-traċċa tiegħek. Huma jżidu xi parir ieħor: Tinkwetax dwar dak li qed jaħseb xi ħadd.

Ħares lejn l-eżerċizzju fil-beraħ bħala mod biex tissaħħaħ mentalment ukoll.

Li toħroġ barra hija DEJJEM għażla tajba, jgħid l-għalliem ta 'Peloton Jess Sims , u żżid li huwa importanti li tieħu mentalment pawża mix-xogħol u l-ħajja personali tiegħek li sseħħ l-aktar ġewwa. Meta żżid għaraq tajjeb mal-beraħ, huwa l-aħjar. Hija tħeġġeġ lin-nies jieħdu klassi ta 'saħħa tal-piż tal-ġisem barra, jagħmlu workout cardio HIIT, jew imorru għal mixja bil-qawwa jew jog ħafif. Tagħmel xi ħaġa, tgħid hi, anke jekk it-temp ikun inqas minn ideali. Il-kowċ il-qadim tiegħi tal-baskitbol kien jgħid li x-xogħol fix-xita jibni karattru - mela x-xita jew id-daqq, ġib dak l-għaraq.

Rudri Bhatt Patel

Kontributur

Rudri Bhatt Patel huwa eks avukat li sar kittieb u editur. Ix-xogħol tagħha deher fil-Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats u bnadi oħra. Hija tgħix f'Fenixx mal-familja tagħha.